1. PYÖRITÄ
Nilkkojen liikkuvuus ja venyvyys listataan hyvän
uimarin tunnusmerkistöön. Venyvä nilkka laajentaa potkun
liikerataa ja lisää tällä tavalla potkun tehoa uintilajista
riippumatta. Etureisien rasitus pienenee, sillä polvia
ei tarvitse koukistaa enää niin paljoa saman liikeradan
aikaansaamiseksi. Nilkan, pohkeiden ja säären alueen
säännöllinen venyttäminen osana potkuharjoittelua voi
alkaa helposti nilkkojen pyörityksillä.
2. VENYTÄ
Nilkan liikkuvuuden ylläpitäminen on tärkeää
venyttelyn lisäksi, sillä nilkan luonnollinen ojentuminen
uinnissa helpottaa paljon potkuharjoittelua ja säästää
krampeilta jalan eri alueille. Vaativa mutta kehittävä
venytys on asettautua istumaan nilkkojen päälle. Alle voi
laittaa pehmusteeksi vaikka rullatun jumppamaton. Jos
teet liikettä ensimmäistä kertaa, aloita harjoite polviseisonnasta,
sitten laskeudu hiljaa nilkkojen päälle, mutta
varovaisuutta noudattaen.
3. VAHVISTA
Pohjelihaksen voimistaminen kuntosalilla ja
kotioloissa onnistuu istuen ja seisoen sekä painoja
tarpeen mukaan apuna käyttäen. Jalan asentoa kannattaa
muuttaa harjoitusvaikutuksen laajentamiseksi. Lisäksi
pohjenousuja voi tehostaa aktivoimalla painoa eri varpaille.
Myös säären etuosaan kohdistuvista harjoitteista
voi saada merkittävää apua niin potkuun kuin kramppien
parempaan hallintaan. Säärtä voi voimistaa laittamalla
levypaino jalkaterän päälle ja tekemällä nostoja. Myös
staattisia pitoja voi tehdä.
4. RAVITSE
Krampit ovat melko tavallisia räpylöillä harjoitellessa.
Hieromalla kevyesti oireilevaa lihasta ja venyttelemällä
sitä kevyesti voidaan vaiva saada nopeasti hallintaan
ja uimari takaisin altaaseen. Useat saavat apua magnesiumista
tai magnesium-suihkeesta. Kehon suola- ja
nestetasapainoa kannattaa seurata, josko liian vähäinen
juominen voi myös aiheuttaa altistusta vaarattomille
oireille.
5. HOIDA
Räpylät kannattaa kokeilla aina jalkaan ennen
ostopäätöstä. Kuivana niiden pitää istua tiukasti mutta
ei kiristävästi jalkaan. Kasvuvaran räpylää voi käyttää
neopreenisukan kanssa. Räpylätkin kannattaa huuhdella
harjoituksen jälkeen vedellä, sillä kloori vaikuttaa materiaaliin.
Pitkiä räpylöitä ei tulisi koskaan lyhentää saksilla
tai sahalla, koska se heikentää tuotteen ominaisuuksia.
Leikattu malli ei myöskään toimi toivotulla tavalla.
Finis Edge High Velocity
Silikonista valmistetut räpylät kannattaa ehdottomasti
sovittaa ennen ostamista, sillä niiden on istuttava täydellisesti
toimiakseen suunnitellusti.
Edge-malli antaa jalalle
luonnollisemman potkun
kuin perinteisimmät kantapäästä
umpinaiset mallit.
Kantapään paljastavissa
räpylöissä on kiinteä vahva
remmi, joka viimeistelee
napakan istuvuuden. Malli
on hyvä valinta esimerkiksi
polvia aristavalle potkijalle,
sillä joustava lyhyt malli
pehmentää kuormitusta polvinivelelle.
39€
Malli on suunniteltu antamaan parempi ote vedestä
ylöspäin suuntautuvan potkun aikana. Katso koot valmistajan
nettisivuilta.
Arena Powerfin
Lyhyen kärjen omaavaa mallia on myynnissä kahta erilaista
versiota. Perinteisellä kiinteällä kantapäällä varustettu versio on
noin puolet edullisempi kuin
avoimen kantapään Pro-malli.
Silikonista valmistettu materiaali
ei hankaa. Lyhyt malli
mahdollistaa pitkäkestoisen
potkuharjoittelun ja se kohdistaa
potkimista tehokkaammin
oikeisiin lihaksiin, eikä
30-
50€
altista niin herkästi esimerkiksi
krampeille. Kantaremmillä
varustetut räpylät lisäävät
vahvasti suosiotaan. Koot 38-39, 40-41, 42-43, 44-45, 46-47.
Speedo Nemesis
Nemesis on täysin uusi malli, eikä ole vielä saapunut Suomeen,
mutta verkkokaupoista se on saatavilla. Todella erikoinen
muotoilu tekee uutuudesta
poikkeavan ja herättää varmasti
monenlaista huomiota. Viime
aikoina suuret uinnin tuotemerkit
ovat tosin puskeneet markkinoille
melko erikoisesti tuunattuja harjoitusvälineitä,
jotka eivät kuitenkaan
ole uimareiden keskuudessa menestyneet.
Tässä voi olla poikkeus,
40$
45€
sillä erilaiset vettä ohjaavat kolot,
urat ja pyöristetyt kulmat ohjaavat
potkimista ja vaikuttavat siihen, että uimarin on käytettävä
potkuihin enemmän lihasvoimaa. Takaremmin saa helposti
paikalleen vetolenkin avulla.
20 04.2017
KOKEILE NÄITÄ