Uimahyppyjen kuivaharjoittelukoulutus valmentajille
Teksti: Sirj HAEIJLORTTU a Rktyöenn, Jnoui Seppäenn, Kuvat: Sirja Rktyöenn
Panostusta
kuivaharjoitteluun!
Uimahyppääjät harjoittelevat eniten altaan vierellä. Vaikeiden hyppyjen perus-
edellytyksenä tarvitaan voimaa ja kehon hallintaa. Kuivaharjoittelun merkitys on
valtava, siksi valmentajia koulutetaan erityisesti kuivaharjoittelun saloihin.
Uimahypyt olivat alkujaan voimistelijoiden keino harjoitella
erilaisia liikkeitä turvallisemmin veteen. Tästä
laji on kehittynyt muutaman sadan vuoden aikana
omaksi näyttäväksi lajikseen. Uimahyppyjen harjoittelua
ei tehdä pelkästään altaaseen hyppäämällä vaan suuri ja
tärkeä osa harjoitteista tehdään kuivaharjoitteluna. Uimahyppääjät
tekevät siis päinvastaista kuin voimistelijat alun perin.
Hypyt harjoitellaan ja valmistellaan kuivaharjoitteluna, jonka
jälkeen opitut taidot siirretään veteen.
Uimahyppyjen kuivaharjoittelu on olennaista niin harrastajille
kuin huipulle tähtääville. Tavoitteellisesti harjoittelevien,
lapsuusvaiheessa olevien hyppääjien kokonaisharjoittelumäärästä
kuivaharjoittelun tulisi olla allasosuutta suurempi.
24 04.2017
Hyppääjien kehittyessä allasosuuden määrä kasvaa, mutta vasta
huippuvaiheen urheilijoiden kuiva- ja allasharjoittelumäärän
tulisi olla samassa suhteessa.
Kuivalla treenataan kokonaisvaltaisesti
Kuivalla harjoitellaan monipuolisesti voimaa, nopeutta ja liikkuvuutta.
Myös akrobatia ja kehon hallinta ovat olennainen osa
harjoittelua. Lisäksi uudet hypyt valmistellaan kuivalla, mikä
merkitsee trampoliinin, kuivalaudan ja volttivöiden hyödyntämistä
urheilijan päivittäisharjoittelussa. Volttivöissä hyppääjä
pystyy turvallisesti mallintamaan sellaisiakin hyppyjä, joita hän
ei vielä altaalla ole tehnyt tai jotka ovat hänelle vaikeita. Lasten
Kuivaharjoittelussa voidaan avustaa hyppääjiä volttitekniikassa.