Cetuksen Emma Johansson pitää räpylöillä harjoittelusta, koska se
tuo vaihtelua. Valinta on hänelläkin lyhyt malli, joka on haastateltujen
miesuimareiden mukaan nuorille toimiva valinta.
Janne Soininen
51-vuotias nykyinen masters-kilpuri,
Sekariötökän kaksinkertainen voittaja
1. Potkuja tulee tehtyä harvakseltaan, PDF-räpylöillä uintia on
noin 20 % treeneistä.
3. 1980-luvulla potkittiin ohjeistettu määrä ja kelloa vastaan.
Välillä ohjeena oli potkia veden alla. Ainoastaan perhosen
potkuissa tuli ohjausta lantion käytössä. Olen potkinut normiräpylöillä
joskus 80-luvun alussa, sittemmin katkaistuilla
ja aina lyhenevillä räpylöillä.
5. Kaikki räpylät ovat sopineet, pitkillä räpylöillä muistan tosin
nilkkojen kipeytyneen.
6. PDF-räpylät pakottavat potkimaan molempiin suuntiin,
muutoin matka ei etene. Ainoat räpylät, joilla myös rintauinti
onnistuu.
Riku Pöytäkivi
24-vuotias maajoukkueuimari EM- ja MM-tasolla,
perhosuintisprintteri SE-tittelein
1. Suunnilleen kolmasosa treeneistä potkuja tai potkun yksityiskohtien
kehittämistä.
2. Kaikki jalkaliikkeet, itselläni tosi tärkeä on jalkakyykky.
3. Olen joskus kokeillut monoräpylöitä, mutta se ei ollut mun
juttu. Se voi olla hauskaa vaihtelua, mutta en usko, että se
tuo muuta lisäarvoa. Jokainen voi kokeilla itse ja arvioida
hyödyn omalta kohdaltaan.
4. Pystypotkut ovat loistava tapa kehittää potkuja. Siinä saa
kehitettyä samalla keskivartalon voimaa ja hallintaa. Kuntouimarit
käyttävät liikaa lautaa etenkin delffareissa, vartaloa
oppii käyttämään paremmin ilman lautaa, eikä niska rasitu.
En muista milloin viimeksi olisin käyttänyt perinteistä uimalautaa.
5. Lyhyet ja jäykät räpylät heti alkuun käyttöön, koska niillä
joutuu oikeasti tekemään työtä ja nilkan venyvyys kehittyy
samalla.
6. Pidän huolta, että alaraajat ovat auki. Mitä enemmän jumia
eri lihaksissa jaloissa, sen enemmän se rajoittaa nilkan liikkuvuutta.
Käyn säännöllisesti hieronnassa, jolla pysyy aika
hyvin auki. Jos nukkuu hyvin ja syö kohtuullisen terveellisesti,
ei pitäisi tulla paljon kramppeja, jos lihakset eivät ole
kauheassa jumissa.
PIKAVINKKEJÄ
• Delffaripotkuja sukeltaen, vartalokierto 360°.
• 50 metrin altaalla kalapotku kyljellään, jolloin
vartalon saa sormista varpaisiin tuottamaan
voimaa molempiin suuntiin.
• Ylinopeita piikkejä tai kelausvauhtista perhosta
pitkiä matkoja.
• Pystydelffarit liukuasennossa, jos uimari ei pysty
ilman räpylöitä harjoitetta tekemään.
• Valmistajilla voisi olla uimahalleilla
kokeilukappaleita testattavana.
• Varpaista umpinainen räpylä toimii, jos koko on
täydellisen sopiva.
• Remmiräpylä on usein helpompi pukea kuin
kantapäistä kiinteä malli.
• Ui yhdellä räpylällä ja vaihda niitä jalasta toiseen
vaihtelevasti.
04.2017 19