Räpylät potkuharjoitteluun
Teksti: Marko HAEIJLORTTU Lmsyä, Kuvat: Marko Lmsyä, valmistajat
Räpylät jalkaan!
18 04.2017
Janne Soininen ui mieluiten PDF-räpylöillä, joiden kanssa voi
harjoitella myös rintauinnin potkuja.
1. Kuinka paljon ja millaisia
potkuharjoituksia teet?
2. Kuinka hiot potkuja kuivatreeneillä?
3. Kerro esimerkkejä pari- tai
monoräpylätreeneistä?
4. Miten räpylöillä harjoittelu on vaikuttanut
kokonaisvaltaisesti uintiisi?
5. Mitä vinkkejä antaisit räpylöiden
valintaan aloittelevalle?
6. Mitä erikoisharjoituksia vinkkaisit
kanssauimareille?
Janne Toivola
51-vuotias räpyläuintipioneeri, maajoukkue-edustaja
ja -valmentaja sekä 1500 metrin SE-mies.
1. Teen vain vähän potkuharjoituksia ilman räpylöitä. Keskityn
hyvään potkurytmiin uinnin aikana. Potkusarjani on yleensä
aina tehokas ja käytän niissä paljon etusnorkkelia.
2. Etu-ja takakyykky, pohkeet, lantion koukistaja lisävastuksella
ja laitteessa etu-ja takareidet.
3. Pariräpylöillä 8-20 krt 25 m sukelluksia delffareilla ja
vaparin potkuilla. Sekarisarjoja eri tavoin pariräpylöin,
selkäuinnin delffarit pinnassa ja sukelluksissa. Lättäreillä ja
räpylöillä haen myös ylivauhtia. Monoräpylöillä 6-8 krt 100
m sisältäen pitkiä sukelluksia ja eri mittaisia sukelluksia
vaihtelevilla vauhdeilla.
4. Ehdoton etu räpylöiden käytöstä on, että ne parantavat keskivartalon
hallintaa, virtaviivaistavat uintiasentoa, notkistavat
nilkkoja ja kehittävät monipuolisesti voimaa.
5. Riittävän joustavat ja notkeat aluksi, mutta erilaisia kannattaa
kokeilla. Nykyään valintamahdollisuudet valtamerkeillä
ja pienillä valmistajilla paranevat koko ajan. Hyvä nilkkojen,
pohkeiden ja akillesjänteiden venyttely on aina tärkeää.
6. Virtaviivaisuus ja sekä ylä- että alapotkun aktivointi olisi yhtä
tärkeää. Esimerkiksi delffareissa tulee osata tehdä yläpotku
oikein eli lantio alas yläpotkulla, jotta hyvä alaspäin potku
olisi tehokas.
Kolme uimaria kertovat, miten
he käyttävät harjoittelussaan
räpylöitä. Lisäksi annamme
vinkkejä, mitä kiinnostavia malleja
kannattaa kokeilla. Räpylöillä uinti
vaatii myös tukiharjoittelua.