KAKELIT pieniä suuria paloja Koonnut: Marko Lysmä
6 04.2017
Kevyttä mittausta
Aktiivisuutta mittaavien rannekkeiden kehitys jatkuu.
Edistyksellisimmät laitteet tulevat jo älykellojen reviirille.
Vaikka aktiivisuusmittarit eivät vielä osaa mitata uintia, laite
pysyy monien muiden lajien tahdissa ulkona ja sisällä. Se
oppii tuntemaan käyttäjänsä ja seuraa sykevaihtelua, jota
käytetään stressitason laskemiseen ja näyttämiseen. Mittari
vahvistaa tietoa siitä, milloin fyysiset tai tunteisiin liittyvät
seikat lisäävät esimerkiksi stressiä, jolloin urheilija huomaa
konkreettisemmin, että kaikki ei ole kunnossa ja voi ryhtyä
korjaaviin toimenpiteisiin.
Kelloa pienempiä mittareita on todella kätevä käyttää.
Esimerkiksi Garmin Vivosport-ranneketta myydään kahdessa
eri koossa. Pienuus toimii, sillä useimmiten nykyiset
rannelaitteet ovat muotoilultaan varsin kookkaita ja kapean
ranteen omaaville epämukavia käyttää. Automaattisen
synkronoinnin ansiosta valmiit suoritukset latautuvat myös
automaattisesti verkkopalveluun. Tämä mittari kestää myös
uinnin. Uusi Vivosport-malli maksaa 219 euroa. n
garmin.com/fi
Nettivinkki:
Uinnin täsmätestejä
Pitkän talven aikana treenejä voi piristää jollakin lukuisista
uintitesteistä, joita on löydettävissä verkossa. Tässä yksi
parhaista yksinkertaisista testeistä mittaamaan kestävyysominaisuuksia:
3x300 metrin uintitestin perusteella voidaan
laskea uimarin keskivauhti, joka kulkee hyvin anaerobisen
kynnyksen vauhtien kanssa. Ennen testiä puolen tunnin
verryttely. Kaikkien 300-metristen vauhti on maksimaalinen
mutta tasainen. Lähtö on 4:30-5:00 minuuttia uimareiden
tasosta riippuen. Kaikilta matkoilta otetaan aika ja ajat
lasketaan yhteen. Keskivauhdin laskukaava on aika jaettuna
matkalla x 100. Esim. 3 x 240 s = 720 s jaettuna matkalla x
100 > 720/900x100 = 80 s eli 1 min 20 s. n
pisara.uimaliitto.fi > testaus
topendsports.com > testing
50 kilometriä putkeen
Veijo Tolonen lupasi itselleen uivansa 50 kilometrin
matkan altaassa tasavuosijuhlan kunniaksi.
Uinti-lehti onnittelee urakan suorittanutta teräsmiestä
ja jakaa Veijon kommentit:
”Uintimatka oli jaettu osiin: 10 x 2000 m, 10 x 1500
m, 10 x 100 m ja 10 x 500 m. Lajina vapaauinti ja 10 %
selkää. Ensimmäisellä kympillä piti toppuutella vauhtia
huoltojoukkojen toimesta ennalta sovitun mukaiseksi.
10 km kohdalla tuli pohkeisiin kramppia (käännösponnistus),
16 km ojentajat kipeinä, 26 km vasen olkapää
tekee kipeätä, 35 km vasen olkapää järkyttävän kipeänä,
ja sitä koko loppumatkan, 40 km kohdalla selkää ei
enää pystynyt uimaan olkapään vuoksi.
Aloitin hiillihydraattijuoman tankkauksen aiemmin
viikolla. Joka tauolla otin korkealuokkaista hiilihydraattivalmistetta
veteen sekoitettuna, energiageelin,
urheilujuomasekoitusta. Banaania vedin säännöllisesti,
sekä pidin 3 pitempää taukoa, jolloin söin pitsaa (1-2
palaa) ja kerran mikropasta-aterian. Lämmin ruoka teki
hyvää. Suklaatakin meni pari levyä.
Teippaukset
on ihan ehdoton
juttu, jos
joku hullu yrittää
samaa. Fyssari
Johanna Salmela
muutti teippauksia
pari kertaa
niin, että kipua
olkapäässä saatiin
siedettävämmäksi.
Muutenkin teippaukset
alaselässä
toimivat hyvin.
Tauoilla olkapääkipua
helpotettiin kylmäpusseilla ja kevyellä hieronnalla.
Jouduin käymään kolmesti saunassa, kun tauoilla
tuli niin kylmä. Aamuyön tauolla kuulemma kevyesti
nukahdin istualleen, mutta altaassa uidessa olin aina
tarpeeksi virkeä.
Jaksoin urakan yllättävän hyvin, kuntopohja lienee
ollut kohdallaan sekä vauhdinpito sopiva. Kun aamu
eteni ja loppu häämötti, 45 km takana, piristyin selkeästi
ja jopa kiristin vauhtia, kun huomasin että alle
18 tunnin on mahdollisuus. Puski pieni kilpauimari
päälle!
Ultraurheilija Tero Hyppölän ja uimari Matti Sirkan
neuvot valmistautumisessa ja suorituksessa olivat
suureksi avuksi. Tankkaus onnistui riittävän hyvin
muutamaa yökkäystä lukuun ottamatta. Suorituksen
jälkeen vasen olkapää on ollut varsin kipeä. Eikä tämä
hölmöily jää tähän, suunnitelmissa on liki yhtä miehekäs
uintiprojekti altaassa vuoden päästä...” n
/fi
/topendsports.com