RAUTATIEVIRKAMIES 1 / 2018 15
rukan vastuuta olla hyödyntämättä muiden
syyllisyyden tuntoa. Työkavereiden ja esi-miesten
tulisi kuulostella jakautuvatko tehtä-vät
tasapuolisesti.
- Uhrautuvuus näkyy usein vuorovaiku-tuksessa.
Työporukassa voi olla henkilöitä,
jotka ovat todella uhrautuvia ja toisaalta hen-kilöitä,
jotka eivät ole pienimmässäkään mää-rin
uhrautuvia. Tällöin syntyy tilanteita, jois-sa
joku on jaksamisen osalta koko ajan liian
kovilla.
Vaativuus eli perfektionismi
Vaativuus eli perfektionismi toimii kovana,
joskus armottomana eteenpäin ajavana voi-mana.
• Minun on hoidettava kaikki velvollisuu-teni
ennen kuin voin levätä
• Minun täytyy tehdä parhaani, toiseksi pa-ras
ei kelpaa. Aina on varaa parantaa.
• Menestyn elämässäni, mutta minun on
vaikea pysähtyä nauttimaan siitä. Elämä
tuntuu suorittamiselta.
Ylivireystilassa vaativuus kuitenkin ilmenee
takertumisena pieniin, yhdentekeviin asioi-hin.
- Tartutaan asioihin, joilla ei ole merkitys-tä
ja nykerretään niitä täydellisiksi. Monelle
tärkeää olisi erottaa ne asiat, jotka täytyy teh-dä
todella hyvin, että kaikki ei kaadu. Ja toi-saalta
olisi hyvä erottaa, mikä on sellaista,
minkä minä voin vain vähän löperömmin
hoitaa loppuun, Hanna Markuksela avaa.
Sanna Kinnunen neuvoo säätelemään te-kemisen
tasoa työ- ja vapaa-ajan välillä.
- Kun työssä on tehtävä kaikki todella tar-kasti
ja pilkulleen oikein, voinko höllätä vaa-timuksiani
vapaa-ajalla? Esimerkiksi kun pää-sen
yövuorosta ja olen nukkunut vähän aikaa,
rupeanko siivoamaan tai korjaamaan autoa?
Vai ottaisinko itselleni hölläystilaa ja rentou-tumisaikaa?
- On hyvä huomata, että kun ollaan vaati-via
yhdellä elämän alueella, ollaan usein vaa-tivia
niillä kaikilla. Kun kaikessa halutaan
olla täydellisiä, se alkaa olla melkoinen pa-ketti.
Zeneraattorit korostavat, että vaativuudesta
eli perfektionismista ei kannata yrittää päästä
eroon, vaan jalostaa sitä toimivampaan muo-toon.
Haitallisen perfektionismin taustalla on,
että se ei jousta tilanteen mukaan, on armo-tonta
virheitä kohtaan ja keskittyy vikoihin.
Toimiva, joustava perfektionismi sallii virheet
luonnollisena osana tekemistä ja toimii voi-mavarana
innostuneelle tekemiselle.
Tunnelukkojen purkaminen
Yleensä jo se, että tunnistaa, mitä tunneluk-koja
itsellä on, voi auttaa näkemään niitä
kohtia, joita itse voisi muuttaa arjessa. Ze-neraattorit
suosittelevat uhrautuvuuteen ja
vaativuuteen harjoitusta, joka voi auttaa (ks.
Harjoitus 2). RVL:n verkkosivuilta löytyväs-sä
3 viikon ohjelmassa on vielä lisää harjoi-teltavaa.
Harjoituksen ytimenä on opetella sano-maan
ei, mikä auttaa vähentämään ulkopuo-lelta
tulevaa kuormitusta. Zeneraattorit suo-sittelevat
myös vähentämisen ajatusta. Jos
jokin osa tekemisestä on kivaa, voi tylsää osaa
lähteä vähentämään.
Hanna Markuksela korostaa, että harjoit-telussa
tulee kuitenkin olla armollinen itselle.
- Jos on vuosikausia suostunut tekemään lii-kaa,
täytyy sallia se, että ein sanomista täytyy
harjoitella. Se voi olla kivinen tie, mutta alkaa
usein toistojen kertyessä helpottaa. Moni on
tällöin todennut, että miksi ei aloittanut jo
aikaisemmin ein sanomisen harjoittelua. Mo-ni
myös kommentoi, että onneksi pelastin
jaksamiseni tällä.
Portaittainen aloitus voi madaltaa kynnys-tä
harjoitteluun.
- Voi tehdä itsellesi 10-portaisen asteikon,
jossa alimmalla tasolla on helpoin juttu, jo-hon
voi sanoa ei. Joka tasolle merkataan as-teen
verran haastavampia asioita. Ja sitten
vain käymään listaa läpi pikkuhiljaa, esim.
Rytmillä yksi ei viikossa, Sanna Kinnunen
opastaa.
Poimi itsellesi yksi vinkki
Zeneraattorit kannustavat lähtemään liikkeel-le
yhdestä itselle sopivasta vinkistä. Pilotti-projektissa
mukana olleille henkilöille palau-tumisen
kannalta suuri merkitys oli pienillä
asioilla, jotka he olivat ajan kuluessa tiputta-neet
pois. Zeneraattoreiden tehtävänä oli vain
auttaa heitä tunnistamaan nämä asiat ja aloit-tamaan
uudelleen niiden tekeminen.
Pieni vinkki voi siis löytyä mistä vain;
tästä artikkelista, RVL:n verkkosivuilta löy-tyvästä
teemaan liittyvästä lisäsisällöstä tai
ystävän kanssa tehdystä pohdinnasta. Zene-raattorit
muistuttavat, että merkittävimmät
muutokset ovat usein niitä pienimpiä.
Hyvinvointipaketti – käytössäsi yötä päivää
www.rvlry.fi/fi/hyvinvointipaketti
RVL:n verkkosivuilta löytyvä Hyvinvointipaketti on jäsenistön toiveiden pohjalta rakennettu etävalmennukseen perustuva verkkopalvelu.
Palvelun tavoitteena on tarjota uusia, käytännönläheisiä ideoita oman elämän muutoksiin.
• Hyvinvointipaketista löydät tietoa ja harjoitteita neljästä jäsenten valitsemasta teemasta
• Jaksaminen vuorokierron aikana
• Jaksamista tukeva ravitsemus
• Unenhuolto vuorokierron aikana
• Työn muutoksiin sopeutuminen
Pakettiin sisältyy webinaareja, harjoitusohjelmia ja arjen vinkkejä. Jokaisesta teemasta on Kolmen viikon kokeiluohjelma, jota voi hyödyntää
osissa tai kokonaan. Materiaalien suunnittelussa on hyödynnetty vapaaehtoisille osastojen jäsenille toteutetun pilottiprojektin tuloksia.
/hyvinvointipaketti