Vaativuuden tunnelukko eli perfektionismi voi toimia myös voimavarana ollessaan joustavaa.
Harjoitus 2: Viikon Ei
Ennen tilannetta Ein sanomistilanteessa Jos ehdin jo suostua
Oman saatavilla olon vähentäminen
• Huoneen ovi kiinni
• Kuulokkeet korville
• Selkeät ”virastoajat”, jolloin on käytössä
14 RAUTATIEVIRKAMIES 1 / 2018
Pari rauhallista hengitystä
ennen vastaamista
Miettimisajan ottaminen ”Milloin tarvitset
vastauksen?”
Pahoittelu ja muuttuneesta
tilanteesta kertominen
”Olen pahoillani, mutta en sittenkään pysty
hoitamaan tätä/ en pääse tulemaan, koska
tilanteeni muuttui”
Oman ajankäytön suunnittelu päivälle ->
perusteltu syy kieltäytyä
Ylimääräisen selittelyn välttäminen
ja selkeä viestintä
”Minulle ei valitettavasti sovi”
”Olen varattu tuolloin”
Omaan jaksamiseen vetoaminen
esim. läheisten kanssa
”Tiedätkö, että minulla on nyt melkoisen
väsynyt ja kuormittunut olo. Olen
pahoillani, mutta tarvitsen lepoa, enkä
pystykään hoitamaan tätä.”
Valmiiden vuorosanojen miettiminen ei:n
sanomiseen
Ein sanominen myös itselle: Kaikkea
vapaa-aikaa ei tarvitse täyttää jollain.
Tylsistyminen ja hiljaisuus on hyväksi aivoille.
on koko elämän ajan toistettu, se istuu lujas-sa.
Ajatus- ja toimintamallit tulevat syvältä
suomalaisesta kulttuurista ja niitä toistetaan
sukupolvelta toiselle. Sodasta selviytyminen
vaati kovaa työn tekemistä, jolloin sisu ja ah-keruus
juurtuivat vahvasti suomalaisuuteen.
Tästä johtuen monet saattavat pelätä, että
heitä pidetään laiskoina, jos he hölläävät elä-män
ja työn rytmiä hyvinvointinsa vuoksi.
Tunnelukot syövät jaksamista
Tunnelukkoja on tunnistettu yhteensä 18 kap-paletta.
Tutkimusten mukaan erityisesti kak-si
tunnelukkoa altistaa suomalaiset ylikuor-mittumiselle:
uhrautuvuus ja vaativuus. Yli-vireystilassa
vaativuus ja uhrautuvuus alkavat
korostua, mistä voi syntyä omaa oloa pitkä-aikaisesti
heikentävä kierre.
Uhrautuvuus
Zeneraattorit antavat muutamia esimerkkejä
siitä, millaisina ajatuksina uhrautuvuus voi
ilmetä:
• Minun on vaikea pyytää muita huolehti-maan
minusta. Muiden tarpeet menevät
viime kädessä omieni edelle.
• Tunnen syyllisyyttä, jos en toimi odotus-ten
mukaan.
• Löydän aina aikaa muille ja huolehdin lä-heisistäni.
Olen tottunut kuuntelemaan
toisten ongelmia.
Sanna Kinnunen avaa uhrautuvuutta ruok-kivaa
kierrettä.
- Työelämässä ja perhe-elämässä uhrautu-vuudesta
tulee ihan hyvää palautetta ympä-ristöstä,
ainakin alussa. Esimerkiksi työkave-rit
voivat kiitellä siitä, että henkilöltä saa aina
apua. Perheessä taas on vankka luotto siihen,
että kyllä se isä tai äiti hoitaa ne asiat kuntoon.
Palaute ruokkii uhrautuvaista toimintamallia.
- Vuorotyössä uhrautuvuus voi korostua
aikataulujen kautta, jos lähipiiristä muut eivät
tee vuorotyötä. Heillä on omat aikataulunsa,
joissa tapahtuu esim. lasten koulunkäynti. Jos
vuorot vaihtelevat paljon, voi olla vaikea hoi-taa
asioita muun yhteiskunnan rytmissä.
- Uhrautuva henkilö voi kokea tämän eri-tyisen
kuormittavana. Hän ei pääsekään te-kemään
kaikkea, missä haluaisi olla avuksi.
Zeneraattorit korostavat työyhteisössä po-