”Keho ottaa tauon
vaikka väkisin”
- Ylivireystila voi lopulta uuvuttaa vuorotyöläisen
RAUTATIEVIRKAMIES 1 / 2018 11
Kaikki haluavat nauttia va-paa-
ajastaan mahdollisim-man
virkeänä. Vuorotyöläi-selle
oman vireystilan sääte-ly
kuitenkin korostuu nuk-kumisen
epäsäännöllisyyden vuoksi. Psyko-logit
Hanna Markuksela ja Sanna Kinnunen
Zeneraattoreista avaavat elämään voimak-kaasti
vaikuttavien vireystilojen ja tunneluk-kojen
taustaa sekä antavat käytännön vink-kejä
kohti muutosta. Lisää tietoa ja harjoit-teita
löydät RVL:n verkkosivuilta löytyvästä
Hyvinvointipaketista.
Zeneraattorit lähtevät liikkeelle jaksami-sen,
tai paremmin uupumisen, juurisyistä.
Jokainen meistä yrittää löytää oman tapansa
säädellä vireystilaansa eli saavuttaa elämässä
hyvä levon ja kuormituksen tasapaino.
Vireystila jaetaan kolmeen eri alueeseen;
ylivireystilaan, jota seuraa alivireystila sekä
optimaaliseen vireystilaan. Lienee kaikille
selvää, että tuohon optimaaliseen vireystilaan
tulisi tähdätä, mutta useille se on haaste.
Vuorotyöläisen ylivireystila
Ylivireystilan tyypillisiä piirteitä ovat levot-tomuus,
keskittymisvaikeudet ja pinnallinen
hengitys (ks. laatikko). Vuorotyöläisellä yli-vireystilaa
kuvaa hyvin vakiintunut sanonta
”Olen niin väsynyt, että en jaksa enää nuk-kua.”
Ylivireystilan pahimpia vaikutuksia on,
että uni ei enää onnistu. Illalla kehon pitäisi
ruveta rauhoittumaan, mutta se on edelleen
valmius- ja hälytystilassa.
- Ihminen luulee nukkuvansa hyvin ja kel-loa
katsottaessa nukkumiseen käytettyjen
tuntien pitäisi riittää. Mutta sitten kun kat-sotaan
unenlaatua, se onkin heikentynyt. Tu-lee
tunne, että aivot ovat sumussa. Olo tuntuu
masentuneelta, psykologi Hanna Markuk-sela
selittää.
Jos on epävarma siitä, onko jokin pielessä,
suoriutumista voi verrata aikaisempaan toi-mintaan.
Tilanne on muuttunut, jos ennen on
suoriutunut vuorotyöstä, mutta nyt se ei enää
onnistukaan. Tällöin Zeneraattorit suosittele-vat
käyntiä työterveyteen ja ratkaisujen kar-toittamista
yhdessä ammattilaisten kanssa.
Ylivireystilan
tunnusmerkit
• vaikea pysähtyä ja hengähtää
• tauot jäävät väliin
• kehon tarpeiden sivuuttaminen
• hengitys muuttuu pinnalliseksi
• sydämen syke nousee ja verenpaine kohoaa
• levottomuutta ja keskittymisvaikeuksia
• tarkistelu, ahdistuneisuus ja ärtyneisyys
pahenevat
• nukahtamisvaikeuksia tai aamuyön heräilyä
Alivireystilan
tuntomerkit
• ”Virransäästötila”
• Poissaolevuus ja eristäytyminen
• Itseilmaisun latistuminen
• Apaattisuus ja alavireisyys, tyhjä olo
• Autopilotilla eteneminen
• Aloitekyvyttömyys ja päätöksenteon
vaikeudet
• Väsymys
Optimaalinen
vireystila
• ”Mukavuusalue”
• Hyvä flow
• Keskittymiskyky
• Aikaansaavuus
• Kyky säädellä omia tunteita ja
niiden ilmaisua
• Itsesäätely toimii
• Kyky vetää omia rajoja (esim. tauot)
• Hyvä palautuminen
"Väsyttää niin paljon, että en jaksa nukkua"
"Pitäisi pestä pyykit, mutta en vaan jaksa
"Olen huono äiti, mutta en jaksa leikkiä"