Psykologi Hanna Markukselan ja Sanna Kinnusen webinaarit löytyvät RVL verkkosivuilta.
RAUTATIEVIRKAMIES 1 / 2018 13
Harjoitus 1.
Mikrotauot
Työvuoron aikana tehtävät mikrotauot
• kesto: jopa 2-3 minuuttia riittää
• liitä vessataukoon
• laita muistutus tauosta esim.
kännykkään
• sisältö
оо pienet hengitystauot
tehtävien välissä
оо taukojumppa (mitä tahansa
liikkumista tai jäsenten
pyörittelyä)
оо jutustelu ei-työasioista
RVL:n verkkosivuilta löytyvässä 3 viikon
ohjelmassa mukana mm. jokaiselle viikolle
kaksi vinkkiä mikrotaukoihin.
Parhaassa vireessä vapaa-ajalla
Usein ajatellaan, että vireystila on tärkeä asia
nimenomaan työn kannalta.
Zeneraattorit korostavat, että tärkeää on
olla vireessä myös, kun ei ole työn äärellä.
- Ihminen, joka huolehtii itsestään, on par-haassa
vireystilassa nimenomaan sillä arvok-kaalla
vapaa-ajalla.
Oman palautumisen edistämisen ei tarvit-se
olla monimutkaista, mutta se vaatii poh-dintaa
siinä missä muutkin elämässä tärkeät
asiat.
- Välillä on hyvä pysähtyä ja miettiä, mikä
auttaisi minua palautumaan. Joskus sellainen
asia on jäänyt pois arjesta. Tällöin voi lähteä
miettimään, minkä pienen asian voisin to-teuttaa
heti tai tämän päivän aikana, jotta
pääsisin tässä liikkeelle, Sanna Kinnunen pai-nottaa.
Esimerkiksi henkilö on aikaisemmin käy-nyt
kuntosalilla, mikä on auttanut häntä pa-lautumaan
ja tuonut energiaa. Jossain vai-heessa
tapa on syystä tai toisesta jäänyt. Nyt
ensimmäinen askel voi olla muutama kun-toiluliike
kotona.
Myös nukkumiseen liittyy monia muutok-sen
mahdollisuuksia, ja niistä löytyy lisää tie-toa
Hyvinvointipaketin osasta 3 Unenhuolto
vuorokierron aikana.
Harjoitus 1. Mikrotauot
Käytännön vinkkinä Zeneraattorit antavat
työpäivän aikana tehtävät Mikrotauot (ks.
Harjoitus 1). Tutkimuksissa on todettu, että
kun tauon aikana tehdään kivoja, itselle tär-keitä
asioita, palautumista alkaa heti näkyä.
Kun työpäivän aikana on pidetty mikro-taukoja,
palautuminen alkaa myös tutkitusti
aikaisemmin vapaa-ajalla. Lopullisena seu-rauksena
on, että ihminen on nukkumaan
mennessä rauhoittuneempi ja valmius nu-kahtaa
on parempi. Tällöin unen laatu para-nee
ja palautuminen on tehokkaampaa.
Hanna Markuksela pyytää kaikkia työpaikal-la
lähtemään tauottamisen tavoitteen taakse.
- Levittäkää työpaikalla sellaista ilmapiiriä,
että hyvä työntekijä ei ole se, joka marttyyri-maisesti
rivien välistä kertoo, että ei ole taas-kaan
pitänyt taukoja. Ennemmin hyvä työn-tekijä
on se, joka pitää tauot ja kannustaa
muitakin siihen. Tämä on kaikkien eduksi.
Mikä ajaa meitä ylivireyteen?
Zeneraattorit käsittelevät webinaarin toisen
puolikkaan ajan tunnelukkoja ja niiden vai-kutusta
työhön sekä jaksamiseen. Tunnelukot
ovat haitallisia ja automaattisia toiminta- tai
ajattelumalleja. Ne omaksutaan jo lapsuudes-sa
tai nuoruudessa. Usein ne auttavat ihmis-tä
selviytymään haastavista tilanteista.
Hanna Markuksela selventää tunnelukko-jen
toimintaa.
- Jokaisella on omanlaisensa lapsuus ja kas-vuympäristö.
Siellä toimintamalli on voinut
palvella tarkoitustaan, jotta olemme selviyty-neet.
Mutta kun vartumme, meillä olisi usei-ta
eri vaihtoehtoja toimia ja ajatella. Me kui-tenkin
toistamme sitä samaa vanhaa kaavaa
ja pahimmillaan vahingoitamme itseämme
sillä.
- Ympärillä olevat ihmiset voivat ihmetel-lä,
miksi toimimme niin. Mutta kun mallia
Levittäkää työpaikalla sellaista ilmapiiriä, että hyvä työntekijä ei ole
se, joka marttyyrimaisesti rivien välistä kertoo, että ei ole taaskaan
pitänyt taukoja. Ennemmin hyvä työntekijä on se, joka pitää tauot ja
kannustaa muitakin siihen. Tämä on kaikkien eduksi.