34 LIIKUNTA, TANSSI JA TERVEYS 018301362 Senioripilates Seponkadulla to 10.20-11.20, 8.9.–1.12.2016 ja 12.1.–13.4.2017 Tanssikoulu HC2.0, Seponkatu 7 Pilates -ohjaaja Salla Pesonen 33 t, 53 € Rauhallinen ja kevyt pilatestunti, jossa tehdään monipuolisesti tasapainoa, kehon liikkuvuutta ja lihasvoimaa sekä ryhtiä ja kehon kannatusta parantavia harjoituksia. Aiempaa kokemusta ei tarvita. Sopii senioreiden lisäksi kaikille, jotka haluavat liikkua rauhallisempaan tahtiin. Jumppamatto mukaan. 018301364 Pilates keskitaso ti 15.15-16.45, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16 tuntiopettaja Hanna-Mari Liikka 50 t, 80 € Klassinen pilatesharjoitus perusteet hallitseville. Tunti koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavasta liikesarjasta, venyttelysarjasta ja loppurentoutuksesta. Opettelemme keskittämään ajatukset hengittämiseen ja kehon tuntemuksiin sekä kuuntelemaan kehoamme paremmin. 018301365 Pilates ja syvävenyttely ti 13.30-15.00, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16 tuntiopettaja Hanna-Mari Liikka 50 t, 80 € Harjoitellaan kehonhallintaa pilates menetelmän avulla. Vahvistamme lihasvoimaa lempeästi sekä teemme liikkuvuutta lisääviä ja ryhtiä parantavia liikkeitä. Jokaisen harjoituksen päätämme loppurentoutukseen erilaisin teemoin. Aiempaa pilateskokemusta ei tarvita. 018301366 Pilateksen perusteet Sammonkadulla ma 19.30-20.30, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405 liikunnanohjaaja AMK Anni-Maija Mäkinen 33 t, 53 € Pilates on kehonhallintamenetelmä, jossa keskitytään liikkeiden tarkkuuteen, kontrollointiin, virtaukseen ja hengittämiseen. Pilates harjoittelu kehittää keskivartalon syvien lihasten optimaalista voimaa, lisää liikkuvuutta, kehonhallintaa ja kehotietoisuutta. Tunti koostuu hengitysharjoituksista, kehon herättelyharjoituksista, keskivartalon syviä lihaksia vahvistavasta liikesarjasta, venyttelysarjasta sekä loppurentoutuksesta. Pilateksen perusliikkeitä rauhallisessa tahdissa. Tunti sopii kaikille. 018301368 Kehonhuolto ja syvävenyttely alkeet A Sammonkadulla ma 14.00-15.30, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405 Tanssinopettaja Mauri Mettovaara 50 t, 80 € Rauhallista ja hidastempoista kehonhuoltoa. Syyskaudella lihaksiston lyhytkestoisia venytyksiä, hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Kevätkaudella siirrytään pitkäkestoisiin venytyksiin. Lisäksi ohjelmaan kuuluu kehon hyvinvointiin tähtääviä harjoituksia sekä luento ryhdistä ja kehon huollosta. Tunnilla käytetään rauhallista musiikkia. Asuna kiristämätön verryttelyasu. Mukaan juomapullo ja jumppamatto. 018301369 Kehonhuolto ja syvävenyttely alkeet B, Sammonkatu ti 17.00-18.30, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405 tanssinopettaja Mauri Mettovaara 50 t, 80 € Sisältö kuten edellä 018301368. 018301370 Kehonhuolto ja syvävenyttely jatko A, Kärpänen yläaste ma 18.00-19.30, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Kärpäsen yläaste, liikuntasali, Kasakkamäentie 1 Tanssinopettaja Mauri Mettovaara 50 t, 80 € Alkeet käyneille ja aiemmin tunneille osallistuneille. Kehon lihaksiston pitkäkestoisia venytyksiä, hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Kehon hyvinvointiin tähtääviä harjoituksia. Asuna kiristämätön verryttelyasu. Mukaan juomapullo ja jumppamatto. 018301371 Kehonhuolto ja syvävenyttely jatko B, Kärpänen yläaste ma 19.30-21.00, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Kärpäsen yläaste, liikuntasali, Kasakkamäentie 1 Tanssinopettaja Mauri Mettovaara 50 t, 80 € Sisältö kuten edellä 018301370. 018301373 Kehonhuolto ja syvävenyttely jatko D, Jalkaranta ke 17.30-19.00, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 Jalkarannan koulun balettisali, Sarvikuja 1 Tanssinopettaja Mauri Mettovaara 50 t, 80 € Sisältö kuten 018301370. 018301374 Kehonhuolto ja syvävenyttely jatko E, Sammonkatu to 14.00-15.30, 8.9.–1.12.2016 ja 12.1.–13.4.2017 Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405 Tanssinopettaja Mauri Mettovaara 50 t, 80 € Sisältö kuten 018301370. 018301375 Kehonhuolto ja syvävenyttely jatko F, AKK pe 13.30-15.00, 9.9.–2.12.2016 ja 13.1.–21.4.2017 AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16 Tanssinopettaja Mauri Mettovaara 50 t, 80 € Sisältö kuten 018301370. 018301376 Kehonhuolto ja syvävenyttely jatko G, AKK pe 15.15-16.45, 9.9.–2.12.2016 ja 13.1.–21.4.2017 AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16 Tanssinopettaja Mauri Mettovaara 50 t, 80 € Sisältö kuten 018301370. 018301377 Erstan kehonhallinta ja venyttely to 19.00-20.30, 8.9.–1.12.2016 ja 12.1.–20.4.2017 (ei 13.4.) Nastola, Erstan koulu, liik.sali, Kärrytie 7 tuntiopettaja Sanna Meiseri 50 t, 80 € Tunnilla parannetaan kehonhallintaa, lihaskestävyyttä ja tasapainoa helppojen mutta tehokkaiden harjoitteiden avulla ja lisätään liikkuvuutta syvävenytellen ja kehoa kuunnellen. 018301378 Kanervan kehonhallinta ja venyttely to 15.30-17.00, 8.9.–1.12.2016 ja 12.1.–20.4.2017(ei 13.4.) Nastola, Kanervan koulu, liik.tila, Rakokiventie 51 tuntiopettaja Sanna Meiseri 50 t, 80 € Lämmitellen keho herätellään ranganliikkuvuus ja kehonhallinta harjoitteisiin. Vahvistetaan jalkojen ja keskivartalon voimaa, tasapainoa ja parannetaan liikkuvuutta kehoa kuunnellen. Sopii kaikille miehille ja naisille kuntoon katsomatta. 018301379 Kasakkamäen kehonhuolto ja venyttely ma 20.30-21.30, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Kasakkamäen ala-aste, Sävelkatu 2 tuntiopettaja Minna Lindevall 33 t, 53 € Kehoa huoltavia ja kehon hallintaa parantavia tasapaino-, liikkuvuus- ja lihaskuntoharjoitteita pääasiassa keskivartalon lihaksistolle sekä pitkät, rentouttavat ja rauhoittavat venyttelyt. 018301380 Kirkonkylän kehonhuolto ja venyttely ti 19.30-20.30, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Nastola, kirkonkylän koulu, liik.sali, Hoitokodintie 1 fysioterapeutti AMK Riikka Taipale 33 t, 53 € Tavoitteena pitää yllä ja kohentaa kehon liikkuvuutta. Tunnilla keskiössä ovat myös tasapaino, kehonhallinta ja -hahmotus. Rauhallinen ja lempeä tunti kehon ehdoilla. Oma jumppa-alusta mukaan. 018301381 Kariston venyttelytunti ti 20.00-21.00, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Kariston koulu, liikuntasali, Karistonkatu 213 Anne-Mari Lehtinen 33 t, 53 € Pitkäkestoisia venytyksiä. Mukaan mukavat liikuntavaatteet ja oma venyttelymatto. 018301382 Kivijärven kehonhallinta ja venyttely ke 19.00-20.00, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 Nastola, Kivijärven koulu, liik.sali, Vehkamäentie 24 33 t, 53 € Tunti kehittää tasapainoa, liikkuvuutta, kehonhallintaa ja keskivartalon syviä lihaksia. Lämmittelyn ja kehonhallintaharjoitteiden lisäksi venytellään ja rentoudutaan. Sopii kaikille miehille ja naisille kuntoon katsomatta. 018301383 Kehonhuolto ke 19.00-20.00, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 Ammatti-instituutti, Svinhufvudink. 8 tuntiopettaja Lilli Merinen 33 t, 53 € Rauhallinen kehoa huoltava tunti. Alkuverryttelyn jälkeen kehonhallintaa parantavia tasapaino- ja lihaskuntoharjoitteita. Loppuun liikkuvuutta parantavia liikkeitä. Liikkeitä tehdään lattiatasossa sekä seisten. 018301384 MOBILITY- liikkuvuustunti ma 11.30-12.30, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16 tuntiopettaja Kimmo Henrik Vainio 33 t, 53 € Mobility –tunti on suunniteltu kokonaisvaltaiseen Uusi kurssi! koko kehon hallinnan ja liikkuvuuden parantamiseen ja ylläpitoon. Sopii kaikille. Harjoitamme kykyä hallita mahdollisimman laajoja liikeratoja. Liikkuvuuden lisäksi tarvitsemme myös voimaa ja lihaskontrollia ääriasennoissa. Tarvitset mukaan oman pilates/foam rollerin, lisäksi käytämme mm. kuminauhoja, käsipainoja, kahvakuulia sekä erilaisia palloja. 018301385 Latin Flow kehonhallinta ma 20.00-21.00, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Harjun ala-aste, Vuorikatu 29 Anne-Mari Lehtinen 33 t, 53 € Kehonhallintaa ja - huoltoa pehmeiden latinalaisrytmien tahtiin. Tehdään lämmittelysarjaa, erilaisia lyhyempiä liikesarjoja ja kehonhuoltoa mm. venyttelyiden kautta. Lämpö kehoon haetaan tekemisen ja harjoitteiden kautta. Tunti ei sisällä hyppyjä. Voit olla paljain jaloin tai esimerkiksi tossut jalassa. Pieni pyyhe, juomapullo ja jumppamatto mukaan. 018301386 Asahi alkeet, Nastola ti 15.15-16.00, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Nastolan kunnantalo, lk 7, Pekkalantie 5 liikunnanopettaja Päivi Vihma 25 t, 40 € Asahi on suomalainen terveysliikuntamenetelmä (fysioterapiaa liikkeessä), jossa idän vanhat periaatteet ja länsimainen lääketiede kohtaavat. Liikkeet ovat helppoja, pehmeitä ja ne suoritetaan hitaasti. Hengitys, liike ja keskittyminen yhdistetään tasapainoiseksi kokonaisuudeksi- kehomielen harjoitukseksi. Liikkeet tehdään seisaallaan. Sopii kaikille. Suomalainen vastine kiinalaiselle aamujumpalle. 018301387 Asahi jatko, Nastola ti 14.00-14.45, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Nastola, Kanervan koulu, liik.tila, Rakokiventie 51 liikunnanopettaja Päivi Vihma 25 t, 40 € Jatkokurssilla kerrataan Asahi I - II tason liikesarjoja ja opetellaan III- tason liikkeitä. Alkeiden hallinta suotavaa. Suomalainen vastine kiinalaiselle aamujumpalle. 018301388 Asahi, alkeet, Sammonkatu ma 9.30-10.15, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405 liikunnanopettaja Päivi Vihma 25 t, 40 € Sisältö kuten 018301386. 018301389 Asahi jatko, A, Sammonkatu ma 10.30-11.15, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Wellamo, Sammonkatu 8, lk 405 liikunnanopettaja Päivi Vihma 25 t, 40 € Sisältö kuten 018301387. Uusi kurssi! Uusi kurssi! 34 Ilmoittautumisohjeet takakannessa.
Wellamo-opisto Opetusohjelma Jokaiseen Makuun 2016 - 2017
To see the actual publication please follow the link above