31 LIIKUNTA, TANSSI JA TERVEYS 31 018301126 Kuntosalistartti Lotilassa to 17.00-18.00, 8.9.–1.12.2016 ja 12.1.–20.4.2017 (ei 13.4.) Lotilan peruskoulu, kuntosali, Vuoksenkatu 9 liikuntaneuvoja Hennariikka Haverinen 33 t, 53 € Yksinkertaisen alkulämmittelyn jälkeen tutustumme kuntosalilaitteisiin kiertoharjoitteluperiaatteella - näin opit perusteet harjoittelusta ja pääset liikkumaan mukavassa ryhmässä. Tällä tunnilla voit edetä oman kuntotasosi mukaan. Kuntosaliharjoittelu on helppo ja turvallinen tapa aloittaa lihaskuntoharjoittelu. Miehille sekä naisille +15v. 018301127 Kuntosalistartti K60 Lotilassa to 16.00-17.00, 8.9.–1.12.2016 ja 12.1.–20.4.2017 (ei 13.4.) Lotilan peruskoulu, kuntosali, Vuoksenkatu 9 liikuntaneuvoja Hennariikka Haverinen 33 t, 53 € Sisältö kuten edellä 018301126. Tarkoitettu +60v miehille ja naisille. 018301128 Selkäkuntoutujien kuntosali A ti 17.00-18.00, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Paavolan terveysasema, Terapiakulma, Kauppakatu 14 tuntiopettaja Sanna Meiseri 33 t, 53 € Ohjattua kuntosali - ja lihaskuntoharjoittelua selän ehdoilla. Tarkoitettu selkävaivojen kanssa kamppaileville, joilla on fysioterapeutin tai lääkärin lupa itsenäiseen harjoitteluun, mutta tarvitsevat ja haluavat tukea liikunnan aloittamiseen tai harrastuksen ylläpitoon. 018301129 Selkäkuntoutujien kuntosali B ti 18.00-19.00, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Paavolan terveysasema, Terapiakulma, Kauppakatu 14 tuntiopettaja Sanna Meiseri 33 t, 53 € Sisältö kuten edellä 018301128. 018301130 Anttilanmäen kuntojumppa A ti 18.00-19.30, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Anttilanmäen ala-aste, Leantie 2 A Työterveyshoitaja Raisa Pusenius 50 t, 80 € Perusjumppaa mukavan musiikin tahdissa (käsipainot, keppi ja oma alusta mukaan). Lihastereeniä kaikille lihasryhmille; vatsalle, selälle, hartialihaksille ja reisilihaksille. Lopuksi venyttelyä. 018301131 Anttilanmäen kuntojumppa B ti 19.30-21.00, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Anttilanmäen ala-aste, Leantie 2 A Työterveyshoitaja Raisa Pusenius 50 t, 80 € Sisältö kuten edellä 018301130. 018301132 Erstan kuntojumppa to 18.00-19.00, 8.9.–1.12.2016 ja 12.1.–20.4.2017 (ei 13.4.) Nastola, Erstan koulu, liik.sali, Kärrytie 7 tuntiopettaja Sanna Meiseri 33 t, 53 € Monipuolista hengitys- ja verenkiertoelimistön kuntoa kohottavaa liikuntaa kaikenikäisille miehille ja naisille. Parannetaan kehon lihasvoimaa toisinaan välineitä (mm. kahvakuulat, gymstickit, käsipainot, kepit) hyödyntäen. 018301133 Kasakkamäen kuntojumppa ma 19.30-20.30, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Kasakkamäen ala-aste, Sävelkatu 2 tuntiopettaja Minna Lindevall 33 t, 53 € Reipas koko kehon jumppa. Helpohkon alkulämmittelyn jälkeen lihaskuntoa kohennetaan vaihtelevin teemoin käyttämällä omaa kehon painoa sekä erilaisia välineitä. Lopuksi venytellään treenatut lihasryhmät. 018301134 Kirkonkylän kuntojumppa ti 18.00-19.00, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Nastola, kirkonkylän koulu, liik.sali, Hoitokodintie 1 fysioterapeutti AMK Riikka Taipale 33 t, 53 € Kuntojumppaa, jossa liikkeet tehdään pääasiassa oman kehon painolla. Päätavoitteena kehittää lihaskuntoa, mutta mukana on myös sykkeenkohotusosioita. Jokainen voi tehdä liikkeitä oman kuntotasonsa mukaan. Lopussa venyttelyt. Mukaan jumppamatto. Tervetuloa sekä naiset että miehet! 018301135 Kirkonkylän keppi- ja venyttelyjumppa ti 16.15-17.00, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Nastola, kirkonkylän koulu, liik.sali, Hoitokodintie 1 Liikunnanohjaaja Sari Silventoinen 25 t, 40 € Tunnilla puolet ajasta lämmitellään lihaksia kepin avulla ja loppu osuus venyttelyä. Kevytjumppa jolla lisäätään kehon liikkuvuutta. Ei sisällä hyppyjä. 018301136 Kivijärven naisten kuntojumppa ma 18.30-19.30, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Nastola, Kivijärven koulu, liik.sali, Vehkamäentie 24 tuntiopettaja Krista Kupari 33 t, 53 € Monipuolista peruskuntojumppaa kaikille naisille välineillä ja ilman. Vaikka tunti on kohtuullisen kuormittava niin heikompikuntoinen pärjää myös mukana. Vaihteleva ohjelma, joka tunnilla loppuvenyttelyt. 018301137 Kärpäsenkoulun kuntojumppa ma 19.00-20.30, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Kärpäsen ala-aste, liikuntasali, Kasakkamäentie 1 PT, liikunnanohjaaja Tuuli Keinonen-Loikas 50 t, 80 € Reipas koko kehon jumppa. Helpohkon alkulämmittelyn jälkeen lihaskuntoa kohennetaan vaihtelevin teemoin käyttämällä omaa kehon painoa sekä erilaisia välineitä. Lopuksi pitkät venyttelyt. 018301138 Liipolan kuntojumppa ti 19.30-21.00, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Liipolan Onni / Liikuntasali, Ostoskatu 3 tuntiopettaja Mirka Haapasalo 50 t, 80 € Energinen ja mukaansa tempaava koko kropan kuntojumppa. Aloitetaan aerobictyylistä askellusta sisältävällä osiolla, jonka jälkeen siirrytään käyttämään erilaisia välineitä ja oman kehon painoa lihaskunnon kehittämiseen. Lopussa lihasjumit ehkäistään pitkillä venyttelyillä. 018301139 Mukkulan kuntojumppa ke 17.30-19.00, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 Mukkulan alakoulu, peilisali, Lippokatu 1 PT, liikunnanohjaaja Tuuli Keinonen-Loikas 50 t, 80 € Vahvistetaan lihasvoimaa, syviä keskivartalon lihaksia, tasapainoa sekä liikkuvuutta välineillä ja ilman. Tuntiin sisältyy aina lämmittely ja venyttelyosuus. 018301140 Myllypohjan muokkausjumppa ma 18.00-19.00, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Myllypohjan koulu, Vanha Ahtialantie 93 tuntiopettaja Laura Eiffl ander 33 t, 53 € Alkulämmittelyn jälkeen tehdään monipuolisesti lihaskuntoliikkeitä oman kehon painolla tai välineitä käyttäen ja lopuksi venyttelyt. Miehille sekä naisille. 018301141 Metsäkylän kuntojumppa ja kehonhuolto ke 18.00-19.30, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 Nastola, Metsäkylän kylätalo, Metsäkyläntie 245 liikuntaneuvoja Suvi Priha 50 t, 80 € Energinen koko kehon jumppa niin miehille kuin naisille. Alkuverryttelyn jälkeen lihaskuntoharjoitteita. Loppuun jäähdyttely ja venytellään treenatut lihakset. Välineitä käytetään mahd. mukaan. 018301142 Möysän muokkausjumppa ke 17.30-19.00, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 Möysän ala-aste, Hiljankuja 6 liikuntaneuvoja Mikki Parkkinen 50 t, 80 € Reipas koko kehon jumppa. Vaihteleva alkulämmittely/ aerobinen osio, lihaskuntoharjoittelua käyttäen oman kehon painoa ja erilaisia välineitä, pitkät venyttelyt. 018301143 Kirkonkylän toiminnallinen treeni to 19.30-20.30, 8.9.–1.12.2016 ja 12.1.–20.4.2017 (ei 13.4.) Nastola, kirkonkylän koulu, liik.sali, Hoitokodintie 1 tuntiopettaja Sonja Päivikki Salonen 33 t, 53 € Tunti, jossa kehonpaino toimii vastuksena. Harjoitellaan liikkeitä, jotka kehittävät kehonhallintaa, koordinaatiota, voimaa sekä liikkuvuutta. Oma alusta mukaan. 018301144 Renkomäen reipas jumppa ti 19.30-21.00, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Renkomäen ala-aste, Orimattilankatu 93 tuntiopettaja Sanna Meiseri 50 t, 80 € Monipuolista ja reipasta jumppaa välineillä ja ilman. Tehokas askellusosuus saa hien pintaan. Lihaskunto-osuus sekä rauhalliset venyttelyt. 018301145 Ruuhijärven kuntojumppa naisille ti 18.30-19.30, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Nastola, Ruuhijärven seurantalo, Korkeentie 792 tuntiopettaja Sonja Päivikki Salonen 33 t, 53 € Energinen koko kehon jumppa. Alkuverryttelyn jälkeen lihaskuntoharjoitteita. Loppuun jäähdyttely ja venytellään lyhyesti treenatut lihakset. Välineitä käytetään mahdollisuuksien mukaan. 018301150 Ahtialan kuntosalitreeni ma 9.00-9.45, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Ahtialan työväentalo, Arvonkatu 14 tuntiopettaja Kimmo Henrik Vainio 25 t, 40 € Tunnilla yhdistellään liikkuvuutta, ketteryyttä ja voimaa vaativia liikkeitä. Käydään läpi perusliikemalleja, kuten erilaisia kyykkyjä ja punnerruksia ja niiden variaatioita. Hyödynnämme kuntosalin välineitä ja omaa kehonpainoa. Tunti sisältää erillisen lämmittelyosion ja tekniikkaosion. Kaikille miehille ja naisille. Miesten liikuntaryhmät 018301153 Miesten liikunta ti 19.00-20.30, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Ammatti-instituutti, Svinhufvudink. 8 Personal trainer Jukka Liukkonen 50 t, 80 € Salibandy ja kuntopiiri, mukaan oma maila. 018301154 SuomiMies jumppaa, syksy ti 18.00-19.00, 6.9.–29.11.2016 Urheilukeskus, Mäkikatsomo, liikuntatila, Salpausselänkatu tuntiopettaja Laura Eiffl ander 16 t, 26 € Jokamiehen jumppakurssi. Monipuolista lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää harjoittelua. Sopii hyvin liikuntaharrastusta aloitteleville miehille. 018301155 Miesten tabata hiit toiminnallinen treeni Kanervassa ke 19.15-20.00, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 Nastola, Kanervan koulu, liik.tila, Rakokiventie 51 Liikunnanohjaaja Sari Silventoinen 25 t, 40 € Treenitunti, jossa 5 min lämmittely ja tiukka intervallityyppinen kuntopiiri. 018301156 Ruuhijärven kuntojumppa miehille ti 19.30-20.30, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Nastola, Ruuhijärven seurantalo, Korkeentie 792 tuntiopettaja Sonja Päivikki Salonen 33 t, 53 € Energinen koko kehon jumppa. Alkuverryttelyn jälkeen lihaskuntoharjoitteita. Loppuun jäähdyttely ja venytellään lyhyesti treenatut lihakset. Välineitä käytetään mahdollisuuksien mukaan. 018301157 Kivijärven miesten kuntojumppa ma 19.30-20.30, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Nastola, Kivijärven koulu, liik.sali, Vehkamäentie 24 tuntiopettaja Krista Kupari 33 t, 53 € Monipuolista jumppaa miehille välineillä ja ilman sisältäen venyttelyt. Hyvässä seurassa pärjää myös huonompikuntoiset. 018301158 SuomiMies kuntosali Lotilassa to 18.00-19.00, 8.9.–1.12.2016 ja 12.1.–20.4.2017 (ei 13.4.) Lotilan peruskoulu, kuntosali, Vuoksenkatu 9 liikuntaneuvoja Hennariikka Haverinen 33 t, 53 € Jokamiehen kuntosalikurssi Lotilan kuntosalilla. Monipuolista lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää harjoittelua ja lopuksi venyttelyt. Sopii hyvin myös liikuntaharrastusta aloitteleville.
Wellamo-opisto Opetusohjelma Jokaiseen Makuun 2016 - 2017
To see the actual publication please follow the link above