018301152 Capoeiran alkeiskurssi maahanmuutajille/Capoeira for beginners ma ja ke 18.00-19.30, 5.9.–16.11.2016 Moisionkatu 6, 3. krs Capoeira-opettaja Rauli Partanen 40 t, Ei kurssimaksua! Capoeira on brasilialainen taistelulaji, jossa erilaiset potkut, väistöt ja akrobatia yhdistyvät afrobrasilialaisen musiikin avulla kauniiksi, jopa tanssilliseksi liikekieleksi. kuntoisille miehille ja naisille. Capoeira is a Brazilian martial art, where diff erent kicks, dodges and acrobatics are combined with Afro-Brazilian music into a dance like movement. Capoeira is many-sided and suits people of diff erent age, size and fi tness levels. Capoeira class comes together twice a week on Mondays and Wednesdays at 6pm in Moisionkatu 6, 3rd fl oor. Welcome! 018301151 Capoeiran alkeiskurssi ma ja ke 18.00-19.30, 5.9.–16.11.2016 Moisionkatu 6, 3. krs Capoeira-opettaja Rauli Partanen 40 t, Ei kurssimaksua! Sisältö kuten edellä 018301152. 018301113 Kahvakuulatekniikkakurssi 30 LIIKUNTA, TANSSI JA TERVEYS Monipuolinen Capoeira sopii kaiken 30 (lyhytkurssi) / Kettlebell techniques (short course) maahanmuuttajille la 11.45-13.15, 12.11.–17.12.2016 AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16 tuntiopettaja Kimmo Henrik Vainio 12 t, 22 € Kahvakuulaharjoittelu on erittäin tehokas tapa kehittää hyvä peruskunto. Kuulaharjoittelu kehittää voimaa, liikkuvuutta ja kehonhallintaa. Opetellaan eri liikkeiden perusteita ja opastetaan monipuolisen ja kehittävän harjoittelun alkuun. Tervetuloa niin miehet kuin naiset. Oma kahvakuula mukaan! (4-12kg). Kettlebell training is an eff ective method to improve your physical fi tness. It increases strength, mobility and body control. During this short course we learn the basics of handling the kettlebell and basic training methods so you can get started with your own training. Welcome both women and men. Bring your own kettlebell. (4-12kg) 018301112 Kahvakuulatekniikkakurssi (lyhytkurssi) la 11.45-13.15, 12.11.–17.12.2016 AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16 tuntiopettaja Kimmo Henrik Vainio 12 t, 22 € Sisältö kuten edellä 018301113. 018301147 Kehonpainoharjoittelu/ Street workout (bodyweight workout)( short course) maahanmuuttajille la 11.45-13.15, 24.9.–22.10.2016 AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16 tuntiopettaja Kimmo Henrik Vainio 10 t, 18 € Yhdistellään hauskalla tavalla liikkuvuutta, ketteryyttä ja voimaa vaativia liikkeitä. Käymme läpi perusliikemalleja, kuten erilaisia kyykkyjä ja punnerruksia ja niiden lukuisia erilaisia variaatioita. Tunti sisältää aina erillisen lämmittelyn ja tekniikkaosion. Lopuksi kehonhuolto-osuus jossa pyrimme lisäämään liikkuvuutta ja avaamaan kehon kireyksiä. Käytämme mm. kuminauhoja, käsipainoja sekä erilaisia palloja. Tunnista 60 min kehonpainoharjoittelua ja 30 min kehonhuoltoa. In this workout we will combine mobility, agility and strength training in a fun way. We will explore basic workout models like squats, pushups and their variations. Each workout includes a warm up and technique session. We will use rubber bands, dumbbells and diff erent kinds of balls etc. as equipment some times. The workout includes 60min training and 30min stretching and welfare. 018301146 Kehonpainoharjoittelu (lyhytkurssi) la 11.45-13.15, 24.9.–22.10.2016 AKK, liikuntatila 115, Kirkkokatu 16 tuntiopettaja Kimmo Henrik Vainio 10 t, 18 € Sisältö kuten edellä 018301147. 018301104 Uintikurssi maahanmuuttajanaisille alkeet/Basic swimming course for immigrant women ke 16.00-16.45, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 Kärpäsen peruskoulu, uima-allas, Kasakkamäentie 1 FM Päivi Harmokivi 25 t, 40 € Maahanmuuttajanaisten uintikurssilla opettelemme uinnin perustekniikoita, tutustumme veteen ja erilaisiin tapoihin liikkua vedessä. Opiskelukielinä suomi ja tarvittaessa englanti. Rohkeasti mukaan! In this swimming course for immigrant women we learn some basic swimming techniques and explore diff erent ways to move in the water. The working language will be Finnish but we can also use English if needed. Come and experience the world of swimming! 018301105 Uintikurssi maahanmuuttajanaisille jatko/Further swimming course for immigrant women ke 16.45-17.30, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 Kärpäsen peruskoulu, uima-allas, Kasakkamäentie 1 FM Päivi Harmokivi 25 t, 40 € Jatkokurssilla kertaamme ja opettelemme lisää uinnin perustekniikoita. Pääsyvaatimuksena on itsenäinen selviytyminen vedessä ja vähintään 10 metrin uimataito. Opiskelukielinä suomi ja tarvittaessa englanti. Rohkeasti mukaan! In this further course in swimming for immigrant women we learn some more swimming techniques. In order to enter this course you need to be able to swim independently at least 10 meters. The working language will be Finnish but we can also use English if needed. Come and experience the world of swimming! 018301100 Vanhemman ja vauvan jumppa ma 17.00-17.45, 10.10.–12.12.2016 Kannas, alasali, Kannaksenkatu 20 LitM Heidi Kirén 9 t, 17 € (sis. aikuisen ja yhden lapsen) Tehokasta ja iloista jumppaa vauvan (noin 3kk-1,5v.) kanssa. Vanhempien jumpatessa vauvat saavat positiivisia kokemuksia yhdessä liikkumisesta ja pääsevät aistimaan sekä liikkeen että musiikin rytmiä. Vauvalle mukaan köllöttelyviltti. Ilmoita myös lapsi kurssille omilla tiedoillaan. 018301101 Taapero - jumppa (2-3v) ma 18.00-18.45, 10.10.–12.12.2016 Kannas, alasali, Kannaksenkatu 20 LitM Heidi Kirén 9 t, 17 € (sis. aikuisen ja yhden lapsen) Iloista liikuntaa 2-3-vuotiaille ja heidän vanhemmilleen. Lapset harjoittelevat leikkisästi liikunnallisia perustaitoja ja samalla aikuisella on mahdollisuus monipuoliseen liikuntaan. Ilmoita myös lapsi kurssille omilla tiedoillaan. 018301102 Erstan vanhemman ja lapsen jumppa/syksy ma 18.00-18.45, 5.9.–28.11.2016 Nastola, Erstan koulu, liik.sali, Kärrytie 7 tuntiopettaja Netta Hahl 12 t, 33 € (sis. aikuisen ja yhden lapsen) Sisältö kuten edellä 018301101. Ilmoita myös lapsi kurssille omilla tiedoillaan. 018301106 Kunto-Hapkido ma 17.30-18.45, 5.9.–28.11.2016 Nastola, Hapkido, kamppailusali, Aurantie 11 Tuntiopettaja Teemu Karjalainen 20 t, 32 € Alussa harjoitellaan peruslyönti- ja potkutekniikoita sekä lyönti-potkusarjoja, joten aikaisempaa kamppailutaustaa ei tarvitse olla eikä kuntovaatimuksia ole. Kuntoillaan kamppailun keinoin tehden tekniikat pääsääntöisesti ilman kontaktia lyönti- ja potkutyynyihin, välillä myös kevyellä kontaktilla parin kanssa. Lopuksi venytellään. Ikäraja tunnille on 14v. 018301114 Erstan kahvakuula ma 18.45-19.30, 5.9.–28.11.2016 ja 9.1.–10.4.2017 Nastola, Erstan koulu, liik.sali, Kärrytie 7 tuntiopettaja Netta Hahl 25 t, 40 € Koko kehon toiminnallinen lihaskuntotunti. Tunti koostuu lämmittelystä, liikepattereista ja loppuvenyttelystä. Tunti on tehokas, mutta se ei sisällä hankalia askellussarjoja. Ohjauspaikalla on muutamia kevyitä kuulia (2,5 kg), mutta ota mieluummin oma kuula mukaan. Naiset: n. 4-8 kg Miehet: n. 8-12 kg. 018301115 Kariston kahvakuulatreeni ja kehonhuolto ke 19.30-21.00, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 Kariston koulu, liikuntasali, Karistonk. 213 Personal trainer Jukka Liukkonen 50 t, 80 € Tavoitteellista koko vartalon treeniä kahvakuulaa käyttäen. Ei aivan rapakuntoisille. Liikuntatausta suotavaa. Kahvakuulaharjoittelua 60 min ja loppuaika foam rollerilla (faskiarulla) lihashuoltoa ja venyttelyä. Omat välineet mukaan. 018301116 Kanervan kahvakuula su 19.00-20.00, 11.9.–4.12.2016 ja 15.1.–23.4.2017 Nastola, Kanervan koulu, liik.tila, Rakokiventie 51 Liikunnanohjaaja Sari Silventoinen 33 t, 53 € Kahvakuulaharjoittelu keskittyy kehon suurimpiin lihasryhmiin ja lisää voimaa, nopeutta, kestävyyttä ja tasapainoa. Liikkeet tunnilla ovat yksinkertaisia ja helposti opittavia. Oma kahvakuula ei ole pakollinen. Ohjaajalta saa niitä lainaksi. 018301117 Kahvakuulatreeni, syksy ma 18.00-19.00, 5.9.–28.11.2016 Urheilukeskus, Mäkikatsomo, liikuntatila, Salpausselänkatu Personal trainer Jukka Liukkonen 16 t, 26 € Tavoitteellista koko vartalon treeniä kahvakuulaa käyttäen. Ei aivan aloittelijoille. Oma kahvakuula mukaan. 018301119 Kuntonyrkkeily, syksy ma 19.00-20.00, 5.9.–28.11.2016 Urheilukeskus, Mäkikatsomo, liikuntatila, Salpausselänkatu Personal trainer Jukka Liukkonen 16 t, 26 € Räväkkää kuntoilua nyrkkeilyn hengessä. Kaikille miehille ja naisille (+ 15v). Omat hanskat mukaan (ei välttämätön alussa). 018301120 Kirkonkylän Kuntonyrkkeily to 18.30-19.30, 8.9.–1.12.2016 ja 12.1.–20.4.2017 (ei 13.4.) Nastola, kirkonkylän koulu, liik.sali, Hoitokodintie 1 tuntiopettaja Sonja Päivikki Salonen 33 t, 53 € Reipas tunti nyrkkeilyharjoitteita hyödyntäen miehille sekä naisille. Kunto kohoaa kuin huomaamatta ja samalla annat niskahartiaseudun jumeille huutia! Sisältää lämmittelyn, pariharjoittelua, kuntopiirin ja loppuverryttelyt/ lyhyet venyttelyt. Mukaan säkkihanskat ja jumppa-alusta. 018301121 Myllypohjan Toiminnallinen treeni ke 19.30-20.30, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 Myllypohjan koulu, Vanha Ahtialantie 93 liikuntaneuvoja Mikki Parkkinen 33 t, 53 € Tehdään monipuolisia lihaskuntoharjoituksia haastaen koko kehoa. Liikkeet kehittävät myös tasapainoa ja koordinaatiota. Harjoituksia oman kehon painolla sekä erilaisia välineitä (kuntopallot, jumppapallot, käsipainot, kahvakuulat) hyödyntäen. Harjoittelu pääasiassa kiertoharjoitteluna sisältäen myös sykkeen kohotusta. Lopuksi lyhyet venyttelyt. 018301122 Toiminnallinen kehonpainoharjoittelu ke 18.00-19.00, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 Ammatti-instituutti, Svinhufvudink. 8 tuntiopettaja Lilli Merinen 33 t, 53 € Toiminnallinen tunti, jossa kehonpaino toimii vastuksena. Harjoitellaan liikkeitä, jotka kehittävät kehonhallintaa, koordinaatiota, voimaa sekä liikkuvuutta. 018301123 Kanervan vatsapakarajumppa ke 18.30-19.15, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 Nastola, Kanervan koulu, liik.tila, Rakokiventie 51 Liikunnanohjaaja Sari Silventoinen 25 t, 40 € Keski- ja alavartalon lihasten aktivointia oman kehon painoa hyödyntäen. 018301124 Keskipäivällä kuntoon Seponkadulla A ti 12.00-13.30, 6.9.–29.11.2016 ja 10.1.–11.4.2017 Tanssikoulu HC2.0, Seponkatu 7 tuntiopettaja Sanna Meiseri 50 t, 80 € Vahvistetaan lihasvoimaa, syviä keskivartalon lihaksia, tasapainoa ja lihasten liikkuvuutta turvallisesti eri liikuntamuotoja ja -välineitä käyttäen. Tuntiin sisältyy aina lämmittely- ja venyttelyosuus. Ei hyppyjä. 018301125 Keskipäivällä kuntoon Seponkadulla B ke 11.30-13.00, 7.9.–30.11.2016 ja 11.1.–12.4.2017 Tanssikoulu HC2.0, Seponkatu 7 tuntiopettaja Sanna Meiseri 50 t, 80 € Sisältö kuten edellä 018301124. Uusi kurssi! Uusi kurssi! Uusi kurssi! Uusi kurssi! Kaikille liikuntatunneille mukaan oma jumppaalusta! Ilmoittautumisohjeet takakannessa.
Wellamo-opisto Opetusohjelma Jokaiseen Makuun 2016 - 2017
To see the actual publication please follow the link above