Vihdoinkin yhdessä! Viime kesänä Vantaalla toteutunut Poseidonin, Vantaan Uimareiden ja Vantaan Vesikoiden välinen yhdistyminen sai nimensä lokakuussa. Vanders on ehtinyt jo vauhdilla kilpailualtaille. Seuran nuorekas ja urbaani ilme on saanut näkyvyyttä niin GP-, Ikäkausimestaruus- kuin SM-kilpailuissakin. Liki 300 lisenssiurheilijan seuran tavoitteena on ”yhdessä parempaa uintia”. n kaakeLit Välinekokeilu: Helpot tehokeinot vetovoimaan testasiMMe ViikOnLOPun uintiLeiRiLLä yhden harjoituksen pääsarjana neljää erityyppistä lajinomaista vesivoimaharjoitetta vyötärölle kiinnitettävän vastuskumin, kapean köyden ja laskuvarjotyyppisen kangasvastuksen sekä t-paidan kanssa. Kyseiset harjoitusvälineet ovat yksinkertaisia käyttää ja kohtuuhintaisia hankkia. Näissä nopeusvoimaharjoituksissa on paljon erilaisia sovellusmahdollisuuksia, joten ajoittain kannattaa laittaa mielikuvitusta peliin ja kokeilla uusia juttuja. Kangasvarjon voi korvata esimerkiksi vastusämpärillä tai t-paidalla, joksi sopii vaikka vaatekaapin kauhistus allashygienia huomioiden. T-paita ei kuitenkaan saa olla liian suuri uimarin kokoon nähden, koska ylisuuri paita haittaa käsien liikkeitä. Vastuskumi antaa puolestaan periksi kun taas köysi pitää vastuksen samansuuruisena koko vetosetin ajan. Kullakin välineellä uidaan esimerkiksi 15 metriä täysivauhtisesti ja palaudutaan uimalla hyvällä tekniikalla 50-100 metriä rauhallisesti. Kolmea voimavetosarjaa seuraa yksi täysivauhtinen 15-metrinen irtiotto ilman vastusta, jolloin harjoitusvaikutuksen pystyy havaitsemaan välittömästi. n PieNiä suuria Paloja 6 04.2014 koonnut: Marko lysmä, jussi salminen kuvat: Marko lysmä ja jussi salminen Nettivinkki: Hoitoa uimarin olkapäälle uiMaRit käRsiVät PaLJOn OLkaPään erilaisista kiputiloista. Kilpauimarit toistavat käsivetoliikkeitä jopa miljoonia kertoja, joten olkanivelet ovat kovassa rasituksessa. Kun kilometrejä ja ikävuosia kertyy, niin olkapääongelmien mahdollisuus kasvaa edelleen. Heikko uintitekniikka voi myös aiheuttaa vammoja, vaikka kilometrejä ei paljon kertyisikään. Noin 35 ikävuoden jälkeen oireriski nousee merkittävästi. Ongelmia saattaa pahentaa yksipuolinen harjoittelu ja lihashuollon laiminlyönti. Yksi tavallinen ongelma uimareilla on takakapselin kiristyminen. Vaiva aiheuttaa pitkittyessään leposärkyä, liikerajoitteita, puutumista sekä ongelmia käden motoriikassa. Kipu vaikuttaa aina uintituloksia ja harjoitusmotivaatiota heikentävästi. Uimarin olkapään eri ongelmissa tulee arvioida eri liike- ja asentohäiriöt olkapään ja hartiarenkaan alueella uintitekniikkaa ymmärtävän lääkärin ja/tai fysioterapeutin kanssa. Videokuvaa takakapselin venyttämisestä löytyy You Tubesta hakusanalla sleeper strech. n Jan ”Kengo” Johansson kokeilee nopeusvoimavetoja amerikkalaisen jalkapallon reikäinen t-paita päällään. Olkanivelen takakapselin venytystä tehdään tukevalla alustalla pää tuettuna pari kertaa päivässä kipurajaan 3 x 20-30 sekuntia. Harjoitusvasteena rajoittuneen liikelaajuuden pitäisi parantua merkittävästi jo muutamassa viikossa.
Uinti | 4 • 2014
To see the actual publication please follow the link above