38
LIIKUNTA, TANSSI JA TERVEYS Kaikille liikunnan tunneille oma jumppa -alusta mukaan!
Kuva: Antti Sepponen
Tarkemmat tiedot ja ilmoittautumiset www.opistopalvelut.fi/wellamo-opisto
38
Kuntosaliharjoittelu
Monipuolista lihaskuntoa ja liikehal-lintaa
kehittävää harjoittelua kun-tosalilaitteita
hyödyntäen. Lopuksi
lyhyet venyttelyt.
Selkäkuntoutujien kuntosali
Ohjattua kuntosali - ja lihaskunto-harjoittelua
selän ehdoilla. Ryhmä
on tarkoitettu selkävaivojen kanssa
kamppaileville, joilla on fysiotera-peutin
tai lääkärin lupa itsenäiseen
harjoitteluun.
Kahvakuulaharjoittelu
Monipuolista, toiminnallista koko
kehon treeniä. Lisää voimaa, nope-utta,
kestävyyttä ja tasapainoa. Oma
kahvakuula mukaan!
Vesijumppa
Tehokasta sykettä nostavaa, hauskaa
ja helppoa jumppaa vedessä. Kurssi-maksun
lisäksi uimahallimaksu.
KEHO JA TERVEYS
Alexander -tekniikka
Menetelmä, jonka tavoitteena on pa-rantaa
itsetuntemusta sekä henkisesti
että fyysisesti ja auttaa purkamaan
taakaksi koettuja tottumuksia. Auttaa
mm. niska-ja selkävaivoihin, stressiin,
hengitykseen, ääniongelmiin. Opetel-laan
pois haitallisista kehon tottumuk-sista
ja saadaan tilalle luonnollinen
kehomielen käyttö.
Asahi
Suomalaista terveysliikuntaa (fysio-terapiaa
liikkeessä), jossa idän vanhat
periaatteet ja länsimainen lääketiede
kohtaavat. Liikkeet ovat helppoja,
pehmeitä ja ne suoritetaan hitaasti.
Kehomielen harjoitus. Liikkeet teh-dään
seisaallaan. Sopii kaikille.
Asahi jatkokurssi
Tarkoitettu Asahia aiemmin harrasta-neille.
liikunnan kurssikuvaukseT
Kurssien yksityiskohtaiset kuvaukset
löytyvät osoitteesta www.opistopal-velut.
fi/wellamo-opisto
kuntoliikunta
Vanhempi-lapsi kurssin hinta sisältää
aikuisen ja lapsen. Lapsi ilmoitetaan
kurssille omilla tiedoillaan, van-hemman
henkilötiedot merkitään
maksajan tietoihin (soita tarvittaessa
toimistoon).
Ikäkorttelitoiminta
Ikäihmisille suunnattua matalan
kynnyksen ryhmätoimintaa. lmoit-tautuminen
ja tiedustelut suoraan
ohjaajalle
p. 0400 505 165.
Kuntojumppa
Reipasta koko kehon jumppaa niin
miehille kuin naisille. Helpohkon
alkulämmittelyn jälkeen lihaskuntoa
kohennetaan vaihtelevin teemoin
käyttämällä omaa kehon painoa sekä
erilaisia välineitä. Lopuksi venytellään
treenatut lihasryhmät.
Senioreiden kuntojumppa
Senioreille suunnattu tunti. Tunneilla
tehdään harjoituksia sekä pysty- että
lattiatasossa. Sisältää venyttelyt.
Toiminnallisessa harjoittelu
Monipuolisia lihaskuntoharjoituksia
haastaen koko kehoa. Kehonpaino
toimii vastuksena. Tunnilla harjoitel-laan
liikkeitä, jotka kehittävät kehon-hallintaa,
koordinaatiota, voimaa sekä
liikkuvuutta. Liikkeitä tehdään usein
käsiin nojaten, lisäksi käytetään erilai-sia
välineitä.
Kuntonyrkkeily
Reipas tunti nyrkkeilyharjoitteita hyö-dyntäen.
Tunti sisältää lämmittelyn,
pariharjoittelua, kuntopiirin ja lyhyet
venyttelyt. Sopii niin miehille kuin
naisille. Mukaan omat säkkihanskat.
JOOGA JA PILATES
Jooga- ja pilatestunneille tarvitset
mukaan lämpimät, joustavat vaatteet,
joogamaton sekä pienen tyynyn tai
viltin.
Astangajooga
Aktiivista ja tehokasta fyysistä liike-meditaatiota,
jossa hengitys ja liike
rytmitetään yhteen. Harjoitus teh-dään
paljain varpain. Ennen harjoitus-ta
on hyvä olla n. 2h syömättä ja puoli
tuntia juomatta.
Astangajooga jatkoryhmä
Tarkoitettu astangajoogaa aiemmin
harrastaneille.
Kundaliinijooga
Dynaamista ja meditatiivista joogaa.
Vahvistavien ja avaavien fyysisten
harjoitussarjojen lisäksi tehdään
hengitysharjoituksia, äänen käytön
harjoituksia, meditaatioita sekä ope-tellaan
rentoutumaan. Aikaisempaa
kokemusta joogasta ei tarvitse olla.
Harjoittelu on yksinkertaista ja sopii
kaikille.
Yin-jooga
Rauhallista syvävenyttelyä, jossa eri
asennot tehdään enimmäkseen lat-tiatasossa.
Asentoja tuetaan joogatii-lien,
tyynyn tai viltin avulla niin, että
asennot saadaan mahdollisimman
sopivaksi erilaisille kehoille ja niissä
pystyy olemaan 1-5 minuuttiin. Sopii
kaiken tasoisille ja suurin osa asen-noista
on sovellettavissa kunkin omiin
tarpeisiin.
Hathajooga
Lempeää, joustavuutta, tasapainoa,
voimaa sekä tietoista rentoutumista.
Perusjoogaa, jonka asennoissa viivy-tään
muutaman hengityksen ajan, ei
pitkiä liikesarjoja. Tunti soveltuu hyvin
vasta-alkajille, myös aiemmin joogan-neet
ovat tervetulleita.
Vinyasa flow jooga
Dynaaminen harjoitus joka yhdistää
liikkeen hengitykseen ja kehittää
voimaa sekä joustavuutta kehossa.
Vahvistaa kehoa monipuolisesti ja
vähentää kehon ja mielen kireyksiä.
Tunnit sopivat kaiken tasoisille joo-gasta
kiinnostuneille.
Joogaa vauvojen äideille
Synnytyksen jälkeiseen aikaan sopiva
hathajoogaharjoitus äidille (mieluiten
väh. 2 kk synnytyksestä). Käydään
jooga-asanoita ja tehdään palauttavia
harjoituksia keskivartalolle ja lantion-pohjalle,
vauvalle lopuksi sylittelyä ja
tuutulaulu. Mukaan vauvan alusta ja
leluja. Voi imettää ja vaihtaa vaippaa.
Huom! HC 2.0 Liikuntakoulun tiloihin
pääsee katutasolta vaunujen kanssa
tavarahissillä!
Äijäjooga
Miesten joogaryhmässä jokainen
tekee harjoitusta omalle keholleen
sopivasti. Venyttelyä, tasapainoa,
tietoista rentoutusta, hengittämistä,
aavistus voimaakin.
Pilates
Pilates harjoittelu kehittää keskivar-talon
syvien lihasten optimaalista
voimaa, lisää liikkuvuutta, kehonhal-lintaa
ja kehotietoisuutta. Tunnilla
keskitytään liikkeiden tarkkuuteen,
kontrollointiin, virtaukseen ja hengit-tämiseen.
Pilates -perustaso
Pilateksen perusliikkeitä rauhallisessa
tahdissa. Sopii kaikille.
Pilates -keskitaso
Kerrataan pilateksen perusteita ja
edetään kohti haastavampia pilates-harjoituksia.
Soveltuu henkilöille, joilla
on jo aiempaa kokemusta pilatekses-ta.
Senioripilates
Ikääntyvälle keholle räätälöity, rau-hallinen
ja kevyt pilatestunti, jossa
tehdään monipuolisesti tasapainoa,
kehon liikkuvuutta ja lihasvoimaa
sekä ryhtiä ja kehon kannatusta
parantavia harjoituksia. Opetellaan
liikkumaan turvallisesti, omaa kehoa
kuunnellen. Aiempaa kokemusta
menetelmästä ei tarvita.
Äiti-vauva- pilates
Energiaa ja voimaa raskauden ja syn-nytyksen
jälkeiseen arkeen. Vahvis-tamme
syviä tukilihaksia ja teemme
ryhtiä parantavia harjoituksia. Voit
osallistua heti kun lääkäri on antanut
luvan harrastaa liikuntaa. Voit tulla
mukaan alle vuoden ikäisen vauvan
kanssa tai ilman vauvaa.
KEHONHUOLTO
Kehonhuolto ja venyttely
Kehon hallintaa ja liikkuvuutta kehit-tävä
rauhallinen ja lempeä tunti.
Kehonhuolto ja syvävenyttely
Rauhallista ja hidastempoista ke-honhuoltoa.
Syyskaudella tehdään
lihaksiston lyhytkestoisia venytyksiä,
hengitys- ja rentoutumisharjoituksia.
Kevätkaudella siirrytään pitkäkestoi-siin
venytyksiin.
/wellamo-opisto
/www.opistopal-velut