kaakelit pIENIä SuurIa paloja koonnut: Marko lysmä ja jussi Salminen 6 02.2017 Arvio: Uimarin treenikirja uinnista ja siiHen liittyvästä Harjoittelusta on kasvavalle harrastajamäärälle tehty viime vuosina varsin vähän kirjallista materiaalia. Uintivalmentajat ovat tosin ansioituneet tässä, mutta teokset eivät ole saavuttaneet harrastajia laajemmin. Uimarin treenikirja on tervetullut ja piristävä uutuus. Kannesta alkaen innostavana elementtinä 180-sivuisessa kirjassa on laadukas kuvitus. Sisältö rakentuu eri harrastajien, kirjoittajien, asiantuntijoiden ja haastattelujen osuuksista. Kirjan kirjoittaja Noora Valkonen on saanut punottua materiaalin hyvin yhteen, mutta paikoin lukija jää kaipaamaan elämyksellisyyttä, oivalluksia sekä tarkempaa tietoa ja analyysiä esimerkiksi harjoittelusta, apuvälineistä, vammamekanismeista ja ravitsemuksesta. Moni löytää kirjasta kuitenkin hyviä vinkkejä parempaan uintikuntoon. Tekijöiltä olisi ollut oivaltavaa liittää uinnin tekniikkaosuuteen koodattuja videolinkkejä. Kirjan yksi taustavaikuttaja olympiauimari Matti Rajakylä olisi uintivideoissa erinomainen esimerkkiuimari ja kirjalla olisi kiinteämpi suhde verkkoon ja sosiaalisen median vuorovaikutuksen mahdollisuuksiin. n Kirjan hinta on 32,90 euroa. fitra.fi klubbensport.fi Välinekokeilu: Polar M600 -urheilukello polar M600 on vedenpitävä Android Wear -älykello, johon voi ladata sovelluksia Google Play -sovelluskaupasta. Toimintoihin pääsee nopeasti käsiksi. Sykkeen seuranta ja muut aktiivisuuden mittaustoiminnot ovat hyvin hallinnassa ja esitystapa selkeä. Kellon toimintoja ohjataan kosketusnäytöllä ja kahdella painikkeella. Syke mitataan ranteesta kuuden vihreän optisen ledin avulla. Sykevyötä ei tarvitse, koska rannemittaus toimii tarkasti ja luotettavasti myös vedessä. Uimarin käden muoto voi kuitenkin vaikuttaa istuvuuteen ja sitä kautta tarkkuuteen. Reilun sentin paksuinen kellotaulu kätkee sisäänsä pienen tietokoneen verran älyominaisuuksia, joista on myös uimarille paljon hyötyä. Polar ei tunnista eri uintilajeja tai käännöksiä, mutta varsinaisille uintikelloillekin niiden virheetön seuraaminen on osoittautunut hankalaksi. Kellon suuri koko ei yllättävästi haittaa uimista lainkaan. Se on kevyt ja istuu napakasti kapeaan ranteeseen. Monipuolinen kosketusnäyttö yllättää positiivisesti, mutta 1,3 tuuman pieni näyttö hankaloittaa tietovirran seuraamista, sillä kuvakkeet ja tekstit jäävät pieneksi. Vauhdissa ja päädyssä lyhyen levähdyksen aikana informaatiota on paikoin mahdotonta nopeasti seurata, mutta nuorilla silmillä tilanne voi olla toinen. Näytön tarkkuus ja kirkkaus ovat ensiluokkaista tasoa. Uinnin jälkeen harjoituksesta saa paljon tietoa: harjoituksen kesto, minimi-, maksimi- ja keskisyke ja kalorit. Tiedot siirtyvät langattomasti bluetoothin välityksellä pienellä viiveellä kellosta puhelimeen. Aktiivisuustiedot ja erilaisten aktiviteettien määrät mittaustietoineen löytyvät puhelimesta värikkäinä graafisina esityksinä eri syketasot huomioiden. Vedessä on kuitenkin huomioitava, että syke jää 10-20 lyöntiä alhaisemmaksi. Kaikkiaan Polarin M600 -älykelloa voi hyödyntää yli sadassa liikuntalajissa. Se maksaa 349 euroa. n Hyvää: + varma sykemittaus ranteesta + selkeä ja monipuolinen grafiikkaa + yksinkertainen käyttää Huonoa: – pieni näyttö suhteessa kokoon – vaikea luettavuus suorituksen aikana Nettivinkki: Huoltoa olkapäille Venyttelytekniikka eteenpäin kääntyneiden olkapäiden hoitoon. eteenpäin kääntyneet olkapäät ovat ominaiset useille uimareille. Ne ovat merkki huonontuneesta ryhdistä ja voivat aiheuttaa jäykkyyden tunnetta ylävartaloon orastavista vammamekanismeista puhumattakaan. Tämä on yhä yleisempi vaiva, johon liittyy myös yksipuolisia työtapoja kuten pitkäaikaista istumista ja mobiililaitteiden runsasta käyttöä, jolloin ryhti on usein eteen päin suuntautunut ja kumara. Näillä sivuilla esitellään ja näytetään videolla hyviä vastaliikkeitä venyttämään ja huoltamaan olkapäitä. Sivuilla suositellaan perinteistä roikkumista tangosta, jota olisi hyvä tehdä päivittäin. Roikkumista ei tarvitse aina tehdä koko painolla, vaan jalat voivat välillä olla maassa keventämässä venytystä ja rasitusta käsille. n https://primemovement.fi/eteenpain-kaantyneet-olkapaat
Uinti | 2017 No2
To see the actual publication please follow the link above