Kaksi kilpailuhenkistä uimaria voivat kisata, kumpi väsyy ensin maksimivedossa. 02.2017 15 liukuja ja delffareita mahallaan tai selällään. Kumppari vaatii tottumattomalta hiukan kärsivällisyyttä ja sillä harjoittelu voi aluksi tuntua hankalalta, mutta se palkitsee kärsivällisen harjoittelijan. Lyhyt vetokumi venyy uimarista ja kumin jäykkyydestä riippuen noin 6–7 metrin päähän päädystä. Käännöskumpparin käyttö on yksinkertaista. Toinen pää vetokumista kiinnitetään starttipalliin, köyteen tai toiseen uimariin. Kumpparia on myös helppo käyttää matkalla. Se ei paljon paina ja mahtuu pieneen tilaan, vaikka käsimatkatavaroihin. Kumpparia voi myös hyödyntää pienessä altaassa portaisiin, pitävään tolppaan tai muuhun kiinteään rakenteeseen kiinnitettynä. Lyhyttä käännösvetokumia voi käyttää kuivan maan vetoharjoitteluun. Vaihtoehtoja on monia ja niitä voi kehittää itse: aluksi yhdellä kumilla käsi kerrallaan tai kahdella kumilla molemmilla käsillä yhtä aikaa tai vuorotellen. Vetokumilla tehdään nykyisin paljon lämmittelyä, kun halutaan valmistaa ojentajat, hauikset ja rintalihakset joko harjoitusta tai kisaa varten. Uimarit käyttävät jo paljon lättäreillä varustettuja käsivetoharjoitteluun tarkoitettuja malleja, jotka nekin kiinnitetään kaiteeseen tai tolppaan. Korkeaa kyynärpäätä ja oikeanlaista käsivedon liikerataa voi harjoitella käytännössä missä tahansa. Cetuksen valmentaja Dmitri Panfilenko mainitsee, että hänen valmennuksessa kumppareita käytetään vahvan harjoituksellisen ärsykkeen antajana 3–4 viikkoa kestävän jakson aikana ennen kauden tärkeimpiä kilpailuja. – Kumppareiden kanssa olen varovainen, sillä kaikille niillä harjoittelu ei vedessä luonnistu. Oikean tekniikan ylläpito on haasteellista uitaessa vastusuintia. Monilla paketti hajoaa. Kuivalla kumppareiden asema on toinen, sillä useat uimarit käyttävät säännöllisesti kumppareita niin vammojen ennalta ehkäisyyn kuin toipuakseen paremmin erilaisista vammoista. Moni on saanut hyvät ohjeet oikeista liikkeistä omilta fyssareiltaan. Olen pannut merkille, että erilaisia kumppareita tulee välillä muotiin, mutta sitten ne myös katoavat nopeasti kuvasta. Pitkä vetokumi voimanhankintaan Pitkien vetokumien pituus on yli kaksinkertainen lyhyisiin verrattuna eli noin 6–7 metriä. Myös niitä on saatavilla eri jäykkyydellä ja pituudella. Pitkä vetokumi on yleensä tehty niin, että se venyy lähes 25 metrin altaan päästä päähän. Jopa 50 metrin altaaseen sopivia kumeja on saatavilla. Pitkällä vetokumilla voidaan harjoitella vesivoimaa uimalla kumia vastaan joko yksin tai parin kanssa. Tämä on esimerkiksi uintileirillä mukavaa ”kidutustreeniä” ja omanlaista yhteishengen sparraamista. Kumpparilla voidaan myös harjoitella lajinomaisia potkuja ja käsivetoja. Vetokumi soveltuu kaikkiin lajeihin ja kaikille tehoalueille, myös peruskunnon harjoitteluun. Vetokumien avulla täydennetään nopeusharjoittelua pitkin kautta. Erityisesti merkitys korostuu kilpailuun valmistavalla kaudella ja viimeistelyvaiheessa. Tavoitteena on sopeuttaa hermosto ja lihaksisto nopeampaan suoritukseen kuin mihin ne muuten kykenisivät. Usein puhutaan ylinopeudella har- Vetokumeja löytyy erilaisilla jäykkyyksillä kaikentasoisille uimareille. Kolme videota: youtu.be/_ykDimMRa7A
Uinti | 2017 No2
To see the actual publication please follow the link above