KaaKElit pieniä SUUria paloja välinekokeilu: putkirulla ja Triggerpoint -ryhmätunti 6 01.2016 koonnut: marko lysmä, jussi Salminen lyHyEn Radan EspoonlaHdEn SM-uintien kahden seurantajakson nopeimmat reaktioajat kellottivat Cetuksen Sami Juopperi ja Nummelan Kisaajien Elias Lampinen 0,46 sekunnilla. Hitain noteeraus oli 0,89 sekuntia. Yhteenvetona suurin osa uimarista starttasi telineistä 0,60-0,75 sekunnin haarukassa, mutta myös 0,51-0,59 reaktioaikoja oli kohtalaisen hyvä määrä. Kaikki 0,70 sekuntia ylittävät reaktioajat alkavat tällä tasolla ja etenkin lyhyillä matkoilla olla kuitenkin hitaita. Arvokisoissa mitalit voidaan käytännössä ratkaista jo startissa. Esimerkiksi Lontoon olympiakisoissa miesten 100 metrin vapaauinnin kulta- ja hopeamitalistia erotti vain yksi sadasosasekunti. Naisten vastaavalla matkalla hopean ja pronssin ero oli kuusi sadasosaa. n liHasKalvon KÄsittElyyn KEsKittyviÄ ohjattuja ryhmätunteja on kuntosaleilla vielä varsin vähän tarjolla. Niitä voisi soveltaa myös uintilajien harrastajille osana lihashuoltoa. Raskaiden liikuntatuntien vastapainoksi kysyntä kehoa huoltavaan ohjaukseen on myös lisääntymässä. Sats-kuntosaliketjun Trigger Pointissa lihaskalvoa käsitellään koko kehon alueelta rullan ja pallon avulla puolen tunnin ajan. Lihashuoltoon painottuva ohjaus alkaa alkulämmittelyllä ja kevyellä venyttelyllä. Ohjauksen yhteydessä annetaan taustatietoa lihaskalvosta ja sen merkityksestä hyvinvoinnille. Tärkeintä on aluksi oppia ymmärtämään oman kehon toleranssi erilaisille kalvoa hoitaville liikkeille ja tehdä liikkeet oikein. Kun lihaskalvoa rullataan, kehon painopisteen ja asentojen kanssa tulee olla huolellinen. Käsittely saa tuntua makean kipeältä, mutta se ei saa muuttua kamppailuksi kipua vastaan. Hampaat irvessä -asenne ei kuulu mihinkään kehonhuoltoon. Puolessa tunnissa ehditään käydä huolella läpi paljon kalvopintaa: sääret, pohkeet, taka-, sivu- ja etureidet, selkä, kyljet ja hartiat. Kokeilutunti auttaa poistamaan sitkeitä kireystiloja etenkin suurten lihasryhmien alueilta kuten reisistä, selästä ja hartioista. Tunnin jälkeen keho voi paremmin, venyy helpommin ja mielialakin on parempi. Ohjauksen jälkeen pystyn jatkamaan kotona, salilla ja liikunnan yhteydessä lihaskalvojen käsittelyä osana muuta lihashuoltoa kuten venyttelyä ja hierontaa. Lue enemmän lihaskalvoista sivulta 35. n 0,46 sekuntia paras reaktio Pitkään piinannut lihaskireys tai kiputila voi helpottua merkittävästi tai poistua kokonaan lihaskalvoa rullaten tai pallokäsittelyllä. nettivinkki: Löydä treeniallas matkalle swimmERs guidE auttaa uinnin harrastajia löytämään nopeasti ja helposti yleisölle auki olevia altaita kaikkialta maailmasta. Listassa on jo reilusti yli 20 000 allasta yhteensä 170 maasta. Kunkin uimahallin, maauimalan tai muun uintikohteen kohdalta ovat löydettävissä tarkat Google Maps -sijainnit ja keskeisimmät kohde-, hinta- ja aikataulutiedot sekä verkkolinkit kohteisiin. Testihaku kymmeneen eri kohteeseen sisälsi pari toimimatonta linkkiä, mutta näin valtavassa tietokannassa se on tavallista. Vaatimattomasta ulkomuodosta huolimatta sivujen sisältämään tietoon ja sen ajantasaisuuteen on selvästi panostettu. Lue juttu suositeltavista treenialtaista Euroopassa sivulta 30. n www.swimmersguide.com uinnin merkkikieli lÄHEtÄ uinti-lEHdEllE esimerkiksi kuva, jos kohdallesi on ulkomaan matkalla osunut mielenkiintoinen uimiseen liittyvä merkki. n
Uinti | 2016 No 1
To see the actual publication please follow the link above