Page 35

Uinti | 2016 No 1

01.2016 35 TEKSTI JA KUVAT: MARKO LYSMÄ LIHASHUOLTO Rullaten vauhtia Lihaskalvojen hieronta rullaamalla parantaa kehon hyvinvointia. Käsittely rullalla tai pallolla voi helpottaa lihaskireyksiä ja ehkäistä nivelkipuja. Lihaskalvo ympäröi lihaksia ja kehoa rajaten lihasryhmiä toisistaan. Se pitää kasassa lihasten verisuonet, hermot ja lihassyyt. Kalvo eli faskia on tiheästi hermotettu. Se on aistiva osa ihmisen kehoa, joka osallistuu aktiivisesti kehonhallintaan ja ulottuu syvimmillään sisäelimiin. Manipulatiivinen fysioterapeutti ja faskiakouluttaja Juha Parikan mukaan lihaskalvojen käsittely tuo kehonhoitoon tärkeän lisäelementin. – Monet pyrkivät hoitamaan kehon erilaisia kireystiloja venyttelemällä tai hieronnalla, mutta lihaskireys tai kiputila ei helpota. Lihaskalvojen tuntemus avaa uuden ja tehokkaan tavan kehittää hyvinvointia. Se tarjoaa mahdollisuuden vapautua monista kehon akuuteista tai kroonisista vaivoista. Parikka kertoo esimerkin lihaskalvon aiheuttamasta ongelmasta juoksua harrastavan näkökulmasta. – Jos juoksijan pakaratuki ei pidä, niin hän tekee reiden etu- tai takaosalla enemmän työtä. Kalvoissa voi esiintyä ongelmaa missä tahansa näistä osista. Mikäli ne eivät kykene toimimaan, se haittaa lihasten aktivoitumista, jolloin pakaran heikkous johtuu siitä. Lyhyt ja tehokas käsittely Lihasten ja nivelten tavoin lihaskalvot tarvitsevat liikettä ja liikkuvuutta pysyäkseen kunnossa. Niiden jännitykset vaikuttavat heikentävästi aineenvaihduntaan ja aiheuttavat virheellistä kuormitusta. Häiriöt johtuvat usein siitä, että lihaksia ei huolleta eikä liikelaajuuksia ylläpidetä säännöllisellä venyttelyllä ja muilla kehon huoltotoimenpiteillä. Harjoitusten rasitustaso saattaa olla jatkuvasti liian korkealla. Toimettomuus aiheuttaa kuitenkin herkimmin kalvon joustamattomuutta. Tämä voi tuntua särkynä tai jatkuvana jomotuksena niskassa, hartioissa, selässä tai lonkassa. Kun kalvon joustavuuteen halutaan vaikuttaa, sitä voidaan hoitaa tehokkaasti lihaskalvohieronnalla käsin tai apuvälineen avulla. Hoito voidaan tehdä tavallisen hieronnan yhteydessä tai osana muita hoitotoimenpiteitä. Hoidettavan alueen käsittely kestää vain muutaman minuutin. Hoitoa annetaan niin akuuttiin kuin krooniseen kipuun lihasten jännitystiloissa, jänne- ja nivelsidevaivoissa myös vamman tai leikkauksen jälkeen. Hoito edistää sidekudoksen paranemista ja rentoutuneelle lihakselle tulee enemmän tilaa. – Suuri osa ihmiskehon vedestä on sitoutuneena kalvopintojen välissä. Käsittelyssä tuotetaan mekaanista painetta ja liikettä kalvoihin. Ne muuttuvat liukoisimmaksi ja ne pääsevät liukumaan. Rauhallisemmissa tekniikoissa rentoutuminen saadaan aikaan hermojärjestelmän kautta. Parikka kertoo, että käsittelyssä hoidettavakin joutuu välillä töihin, kun kalvoa hierotaan lihaksen ollessa venytyksessä tai pumppaavassa liikkeessä. – Kalvon muoto muovautuu, kehittyy ja muuttuu liikunnallisen aktiivisuuden ja ikääntymisen mukana. Sohvaperunan kalvorakenne on litteämpää ja sen jousto-ominaisuudet ovat heikentyneet. Aktiivinen tai passiivinen elämäntapa näkyy lihaskalvojen rakenteessa. Lihaskalvojen mekaaniseen käsittelyyn liittyy Parikan kokemuksesta useimmiten hiukan kipua, vaikka kalvon hieronta tehdään aina maltillisesti. Sen rakenne ei anna lihaksen tavoin helposti periksi, koska kalvo suojaa lihasta. Myös monet kroonisista kivuista kuten nivelrikosta kärsineet ovat saaneet apua menetelmästä sairastavaa niveltä kuormittamatta. Pallo tai rulla kipupisteisiin Ennen lihaskalvojen omatoimista laajempaa hoitamista olisi suositeltavaa käydä fysiatrin tai fysioterapeutin vastaanotolla. Kalvojen toimintamekanismiin ja käsittelyyn tutustuminen on mahdollista myös joidenkin kuntosalien ohjatuilla tunneilla tai omaohjaajien toimesta. Lihaskalvoja voi käsitellä myös itse hieromalla kämmenellä, peukalolla tai nyrkillä. Käsittelyä voi tehostaa erilaisten apuvälineiden avulla. Urheilu- ja terveystuotekaupoista saa lihaskalvojen käsittelyyn suunniteltuja rullia ja palloja. Välineet ovat hankintahinnaltaan melko edullisia. Parhaiden lihaskalvorullien pinta on epätasainen ja lihaskalvopallojen pinta on kitkainen ja ovaalinmuotoinen. – Erilaisilla palloilla haetaan osumakohtia kehon kipupisteisiin esimerkiksi lonkan, nilkan ja hartioiden alueella. Pienellä pallolla pystyy käsittelemään tarkasti haluttuja alueita esimerkiksi luiden lähellä. Kitkaista palloa on helppo liikuttaa käsin. Ikääntyneiden ja lasten kohdalla lihaskalvoa tulee käsitellä varoen ja erityisen pehmein ottein, Parikka neuvoo. – Pallot eri mailapeleistä kuten lacrosse, jääpallo, tennis ja golf sopivat hyvin käsittelyyn. Kovuus ja kitka takaavat parhaiten, että pallo ei liiskaannu tai luista. Tavallinen matto tai jumppamatto alustana ovat suositeltavia. Kotona voi hyödyntää myös jumppakeppiä jalkapohjan kalvojen käsittelyyn. – Aloita hieromalla jalkapohjaa kepin tai pallon avulla. Jalkapohjan kalvon venyminen ja rentoutuminen auttavat koko kehon venyvyyteen, sillä monet hermopäätteet sijaitsevat jalkapohjissa. Istumatyötä tekevää tai opiskelijaa Parikka neuvoo nousemaan usein tuolista. – Jumittavaa selkää voi hoitaa minuutin parin jaksoja pitkin päivää asettamalla pallo seinää vasten pahimpia jumeja paikallisesti hoitaen. n


Uinti | 2016 No 1
To see the actual publication please follow the link above