Vältä näitä: 1. Kireydestä johtuva kompensaatio liikkeen aikana ›› Nivel tai lihas voi olla jostakin syystä kireä. Normaalin liikemallin saavuttaakseen urheilija kompensoi sen jostain muualta ja näin syntyy kontrolloimaton liikemalli. 2. Liiallinen harjoittelu ›› Joku lihasryhmä harjoitellaan liian vahvaksi. Esimerkiksi iso rintalihas tai suora vatsalihas, jolloin urheilusuorituksen aikana kyseinen lihasryhmä alkaa dominoida suoritusta (on siis jumissa). Se aktivoituu aina liian aikaisin, eikä tee yhteistyötä muiden lihasryhmien kanssa. Tämä voi aiheuttaa lihasten toimimattomuutta muualle lihaksistoon. 3. Jatkuva vääränlainen taparyhti ›› Huonossa asennossa istuminen ja huonoryhtinen seisominen voi sisältää paljon väärään taparyhtiin ja maneereihin liittyviä asentoja, joista voi pitkässä juoksussa 4. Trauma ›› Onnettomuus ja siitä aiheutunut kipu muuttaa kudoksesta kulkevaa viestiä aivoihin, joka tulkitaan väärällä tavalla. Kudokset saavat väärin tulkittua ja viivästynyttä tietoa. Liikkeen alkaessa kudos ei aktivoidu riittävän aikaisin, jolloin se ei tue liikemallia ja syntyy kontrolloimaton 5. Heikkouksia keskivartalon hallinnassa ›› Keskivartalon hallinnan harjoitteluun kannattaa lisätä 01.2016 33 Uusinnassa puutteita löytyi vain lonkkanivelen alueella, etenkin pakaran toimivuudessa nopeutta ja voimaa tarvittavissa ominaisuuksissa. Anttilan mukaan Pöytäkivi on saanut hankittua paljon lisää voimaa ja se myös näkyy fyysisesti urheilijan olemuksessa. – Nyt keskivartalossa ja hartiarenkaan alueella ei ole testin mukaan puutteita nopeutta ja voimaa vaativissa ominaisuuksissa. Lihakset tekevät hyvin yhteistyötä keskenään. Tämä kokonaisuus on uimarille tärkein, joka täytyisi saada toimimaan saumattomasti yhteen. Hartiarenkaan alueelta etummainen sahalihas (serratus anterior) tekee hyvin töitä vinojen vatsalihasten kanssa, jota auttavat vielä pinnalliset ylävartalon lihakset. Seuraava huomion kohde hyvin tiedossa Ei niin hyvää ettei jotakin huonoa. Linjaus- ja koordinaatioominaisuuksissa (low threshold) Rikulle on tullut hiukan takapakkia. olla haittaa. liike. vielä lantiokori ja hartiarengas. – Keväällä korvaavat liikkeet tapahtuivat vain lannerangan alueella kierto, eteen ja sivusuuntiin. Nyt edellä olevien kompensaatioiden lisäksi on haasteita myös hartiarenkaan alueella. Reipas nopeus- ja voimaominaisuuksien paraneminen heijastuu testituloksissa hartiarenkaan hallinnan puutteina ja kireystiloina. Myös lihasten elastisuus sekä hyvä tuntuma uintiin ovat tällä hetkellä haasteena. Anttilan mukaan urheilija on tehnyt tunnollisesti keväällä saatujen täsmällisten liike- ja voimaharjoitteiden lisäksi paljon muutakin voimaharjoittelua. Rautainto näkyy nyt testituloksissa hartiarenkaan hallinnan puutteina. Myös uintivalmentajan mukaan Pöytäkiven uinnissa on havaittavissa hartiarenkaan kireyttä eli uinnissa ei ole riittävästi rentoutta. – Uusintatestin perusteella toivon testaajana, että uimari keskittyy jatkossa hahmottamaan hartiarenkaan toimivuutta. Voimaharjoitteluun tulee saada parempi tasapaino. Lantiokorin, keskivartalon ja hartiarenkaan alueen voimaharjoittelua jatketaan, mutta täytyisi löytää sopivat harjoitteet, jotta harjoitukset eivät karkaa liiallisuuksiin. Testaaja tähdentää urheilijalle, että edellä mainitut kokonaisuudet täytyy myös hahmottaa ja aistia, kuinka liike tuntuu toimivan lihaksistossa. Rauhallisia hallintaharjoitteita tulisi tehdä paljon eli liike aistitaan hartiarenkaan alueella, keskivartalossa ja lantiokorissa sekä tunnetaan liikemalli kaikissa liikesuunnissa. n Urheilija saa testitulokset heti visuaalisesti täsmennettynä. Vaativa vatsalihasten testi käynnissä. Uimareilla keskivartalon voimataso on yleensä hyvin hallinnassa, mutta vatsa- ja selkälihasten voimatasapainon kanssa on haasteita.
Uinti | 2016 No 1
To see the actual publication please follow the link above