”Luulin olevani vahva, mutta heikkoja lihaksia löytyi yllättävän paljon.” – Riku Pöytäkivi – 02.2015 39 Riku P-yt-kivi The Performance Matrix -systeemissä on kyse liikkeisiin liittyvien heikkouksien analysoinnista, jonka pohjalta voidaan luoda kohdennettu harjoitusohjelma laadukkaamman ja paremman liikkeen harjoittamiseksi. Samalla voidaan arvioida uintivalmentajan kanssa tämän vaikutusta uintitekniikkaan. moni kohta pettää yllättävän selvästi, mutta samalla hän havaitsee itsekin mistä syystä näin tapahtuu. – Muutamissa liikkeissä huomaan, että joidenkin lihasteni voimataso on käytännössä täysin olematon ja se vaikuttaa hämmästyttävän paljon fyysiseen suoritukseen. Olen luullut, että voimaperustani on todella hyvällä tasolla, mutta tämän jälkeen on pakko myöntää monessa suhteessa löytyvän parannettavaa. Voimalla ei välttämättä tee mitään, koska lihaskoordinaatio ei yksinkertaisesti pelitä. Fysioterapeutit huomaavat, että Rikun lanneselän asento pettää ja hartian asento karkaa. – Lisäksi testissä nähdään lavan asennon kallistuminen/ kiertyminen eteen, minkä taustalla on dominantti pienempi rintalihaksen toiminta. Se vetää lapaa liiaksi kallistukseen. Vastaavasti etummainen sahalihas antaa heikkouttaan periksi, jolloin tämä taas ei vastusta lavan kallistumista riittävästi. Ongelma havaitaan useassa testiliikkeessä toistuvana. Lisäksi Rikulla on keskivartalon liikkeen kontrolloimisessa vaikeuksia muutamaankin liikesuuntaan. Perhosessa tarvitaan liikettä keskivartalosta, mutta liikkeen tulee olla lihasten kontrolloimaa, jottei se rasita selkärangan rakenteita liiaksi, Pietilä tulkitsee. Täsmäharjoitukset ohjelmaan Riku saa testistä 29/50 pistettä. Mitä vähemmän pisteitä, sen parempi lopputulos. – Parhaimmat ja testin muutamaan kertaan suorittaneet huippu-urheilijat pääsevät alle 10 pisteen tasolle. Täsmäharjoittelun myötä tulosparannusta syntyy, Anttila summaa. Pöytäkivi saa matrixin perusteella kuusi liikettä, joita tämän tulee tehdä kolmesti viikossa tai päivittäin. Urheilijan kehitystä seurataan kontrollitestissä muutaman kuukauden päästä. – Vähän on enemmän. Urheilija varmasti suoriutuisi suuremmastakin liikkeiden määrästä, mutta tarkoitus on saada hänet tekemään lihaskuntoliikkeet kontrolloidusti hyvin niillä alueilla, joilla on eniten merkitystä hänen suorituksilleen. Pöytäkiven voimaharjoittelussa on keskitytty Anttilan mielestä liiaksi muutamiin voimantuottolihaksiin, kuten isorintalihas, leveä selkälihas tai suora vatsalihas. Tästä syystä vahvat lihakset ovat alkaneet dominoida suoritusta ja ne aiheuttavat kompensaation eli liikkeen pettämistä jossakin muualla. – Tukiharjoittelussa pyritään jatkossa löytämään optimaalinen yhteistyö näiden lihastoimintojen kanssa yhteistyössä valmentajan kanssa. Rikun lähtiessä motivoituneena ja ahaa-elämyksen kokeneena testistä Anttila huomauttaa vielä uimarin huonosta taparyhdistä: polvet ovat lukossa yliojentuneena, lantiokori edessä ja ylävartalo taaksepäin suuntautunut. – Tämä tyypillinen swayback-asento tuottaa hartiarenkaan alueelle vääränlaista kuormitusta. Huonoa asentoa korostaa, että kädet ovat lanteilla, jolloin olkanivelen etukapseli on koko ajan venytystilassa. Samalla olkaluun pää työntyy eteenpäin jatkuvalla kuormalla. Anttila tähdentää, että lukuisat uimarit kärsivät samantyyppisistä taparyhtiin liittyvistä ongelmista, jotka voivat vaikuttaa uintisuorituksia haittaavasti. Pitkien kisarupeamien aikana lihakset eivät toimi optimaalisesti, eli tapahtuu enemmän hyytymistä ja ongelma-alueelle tarvitaan jääpussia, lämmittävää geeliä, kipulääkitystä tai muita pikahoidollisia toimenpiteitä. Tämä pitää korjata heti! Riku Pöytäkiven kehittymistä testissä seurataan Uinti-lehden numerossa 4/2015. n Client:https://www.physiotec.org User: chutpirp Pswd: dfglpvwx Notes: 1. Rocking forward roller • AIM: Control shoulder blade winging • Fatiguing exercise • Assume a 4-point position with your hands on an abdominal roller. • Engage the abdominals and roll so the wheel is under the forearm forward without losing the abdominal contraction. • Hold for a few seconds and return to the starting position. Repeat. Sets: 4 Repetition: 30 sek Frequency: 3 x vko 2. Serratus Anterior • AIM: Serratus Anterior Static Resistance in Neutral to Control Shoulder • Fatiguing Exercise • Lie on your side with knees bent and prop yourself on the elbow. • Your head, shoulders, hips and knees should be in a straight line. • Hold the position. • Hold the resistance in the neutral joint position. Sets: 4 Repetition: 30 sek Frequency: 3 x vko 3. Serratus Anterior • AIM: Serratus Anterior Through Range Resistance to Control Shoulder • Fatiguing Exercise • Hold both ends of a band in your hands at 45° with arms held slightly • Lift the shoulders a little and reach out (push forward). • Do 2 pushes and hold the last one. • Keep the thumbs pointing up. • Move against resistance to the muscles shortened range position resistance throughout the muscles lengthening range. Sets: 4 Repetition: 30 sek Frequency: 3 x vko Lisätietoa valmennusklinikalla: Uimaseurat ja uimarit voivat ottaa yhteyttä The Performance Matrix -testaajiin, joiden järjestämillä räätälöitävillä valmennusklinikoilla uimari saa testipalautteen, ohjeistusta ja yksilöllisesti suunnitellun ohjelman suorituskykynsä fyysiseen harjoittamiseen. Uintivalmentajan kanssa arvioidaan tämän vaikutusta uintitekniikkaan. Ville Pietilä, 040 58 13429, ville.pietila@omt.org (Hämeenlinna ja muu Suomi) Jari Anttila, 050 5052621, mia.jari.anttila@kolumbus.fi (Pääkaupunkiseutu) Ari Ailio, uintivalmentaja, 0400 448 019 (Hämeenlinna ja muu Suomi) www.theperformancematrix.com
Uinti | 2015 No2
To see the actual publication please follow the link above