Page 38

Uinti | 2015 No2

Oheiset kuvat kertovat, missä uimarin havaitut ongelmakohdat sijaitsevat ja mihin lihaskuntoharjoittelua tulisi kohdistaa. the diagram above represent the regions and are not specific to right or left sides. Problem sites, in in the list of high risk areas, low risk areas and assets. suhteessa lapaluuta tukeviin ja ohjaaviin lihaksiin, mikä aiheuttaa muun muassa lapaluun liiallista kallistumista. – Voimalinja muuttuu vedoissa ja yliaktiivisuus aiheuttaa lihaksen kiristymistä, mikä taas haittaa käsien viemistä eteen. Hartiatuki käsien voimantuottoon alkaa pettää, kun optimaalisessa tilanteessa hyvälle voimantuotolle pitäisi uimarilla olla hyvä pohja ja perustukset hyvin tuetun hartian avulla. Rintalihasten ja/tai leveän selkälihasten kiristyminen rajoittaa hartian sekä rintakehän liikettä. Pietilä lisää, että uimareiden potkuissa on usein ongelmana selän ja/tai lantion liiallinen tai heikosti kontrolloitu liike. Lihakset eivät tue riittävästi asentoa lonkan voimakkaan liikkeen aikana. Sama keskivartaloon välittyvän voiman kontrollointi voi olla heikkoa suhteessa ylävartalon, hartian tai käden liikkeisiin. – Potkuissa myös pakaran tai lonkan koukistajien alueen heikompaa aktivoitumista uimari voi joutua kompensoimaan liiallisella tai heikosti kontrolloidulla selän liikkeellä. Haastava testausmenetelmä Riku Pöytäkivi saapuu mietteliäänä The Performance Matrix -liiketestiin. Sprinttiuimarilla ei ole testien suhteen aiempaa kokemusta ja uusi analyysimenetelmä tuntuu vielä vieraalta, vaikka hän on tutustunut siihen ennakolta verkkosivujen avulla. Testin suorittavat koulutetut OMT-fysioterapeutit Jari Anttila ja Ville Pietilä. Heillä on lisäksi Performance Matrix Movement Specialist -koulutus, joka on edellytyksenä TPM-analyysien ja harjoitusohjelmien tekemiseen. Kyseessä on eräänlainen urheilijan riskianalyysi, jonka jälkeen hänelle laaditaan harjoitusohjelma, 38 02.2015 jolla havaittuja ongelmakohtia lähdetään tavoitteellisesti kehittämään ja tilanteen kehittymistä seurataan uusintatesteillä. – Urheilijoilla ja liikunnan aktiiviharrastajilla on lisäksi oleellista, että testi on riittävän haastava, jotta se kykenee erottelemaan liikkeen heikkoudet. Testistön haastavuus on toinen tekijä, joka erottaa tämän muista menetelmistä. Arvioimme kehon toimintaa ja liikkeen kontrollia eri kehon osien toimiessa samanaikaisesti, mikä toisaalta luo haastetta ja toisaalta taas on lähempänä todellistakin suoritusta, Pietilä summaa. Hän korostaa, että urheilussa ja liikunnassa kyse on lähes poikkeuksetta koko kehon käyttämisestä liikkeen tuottamiseksi. Useimmiten liike ei ole symmetristä, vaan raajat liikkuvat eri suuntiin, ollaan yhden jalan varassa, vartalo kiertyy ja niin edelleen. – Näiden yksityiskohtien huomiointi puuttuu monesti fyysisestä harjoittelusta, jota tehdään usein pikemminkin tasapainoisessa asennossa ja liikkeet ovat symmetrisiä sekä tapahtuvat vain yhteen liikesuuntaan kerrallaan. Testaamme liikettä ja voimantuottoa tarkoituksellisesti yhdistellen useita liikesuuntia sekä eri kehon osien yhteistoimintaa ja luomme harjoitteita, joissa huomioimme tämän. Jopa kivuttomalla urheilijalla voi olla kohonnut riski ylirasitusvammoihin, jos hänellä on liikekontrollin häiriöitä. Monella urheilijalla esiintyy myös kipuja, joita vastaan hän jatkuvasti taistelee. Toisaalta kivunsietokynnys on aktiiviliikkujilla niin vahva, että monet vammat pahenevat ajan myötä, kun niihin ei kiinnitetä riittävästi huomiota. Testimenetelmän avulla voidaan auttaa myös eriasteisista pitkäaikaisista kiputiloista kärsivien urheilijoiden tilannetta. Heikkoudet hallintaan Pöytäkivi kertoo ennen testiä, että etenkin hänen kuivaharjoittelunsa saattaa välillä olla yksipuolista ja lihastasapainon näkökulmasta epätarkkaa ja välillä suunnittelematonta. Tämä tulee kohta näkymään myös testituloksissa. Fysioterapeutit opastavat tarkkaan ensimmäisen liikkeen ja seuraavat urheilijan suoritusta. Samoin tehdään kaikkiaan kymmenen haastavan liiketestin kohdalla, joita tehdään selällään, vatsallaan, kyljellään, seisaaltaan ja seinää vasten. Viiden matala- ja korkeakuormitteisen liikesarjan avulla testaajille selviää missä kohdissa kehoa esiintyy heikkoja kohtia ja miten ne vaikuttavat lihasten toimintamekanismeihin. Yhteensä testiin kuluu aikaa noin kolme varttia. Pöytäkivi suorittaa liiketestit Mäkelänrinteen uimahallin verryttelytasanteella. Asiantuntijat arvioivat urheilijan jokaista suoritusta ja kirjaavat arvionsa TPM-analyysiin. – Hapottaa, Pöytäkivi puuskahtaa jo parin ensimmäisen liikesarjan jälkeen. Huipputrimmatun perhosuimarin paketissa training strategies. green and amber dots on the diagram above represent the regions and are not specific to right or left sides. Problem sites, in right and left, are detailed in the list of high risk areas, low risk areas and assets. Risk Areas Fix now Drop (Left - Right) Winging (Left - Right) Hitch (Left - Right) Tilt (Left - Right) Pelvis Extension Pelvis Rotation (Left - Pelvis Sidebend (Left - (Left - Right) Rotation Medial (Left - Right) Rotation Lateral (Left - Low Risk Areas Low Risk: Training proceed with caution Upper Back Rotation (Left - Right) Foot Inversion (Left - Right) Assets Asset: Accelerate Training None Low Risk Areas Low Risk: Training proceed with caution Upper Back Rotation (Left - Right) Foot Inversion (Left - Right) Assets Asset: Accelerate Training None Riku Pöytäkivi, 22 Seura: Cetus Kilpauinti: Aloitti vuonna 2008 Päälaji: Perhosuinti Päämatkat ja ennätykset 50 m 23,14 / 24,03, (lyhyt/pitkä rata): 100 m 51,85 / 54,27 Esikuva: Milorad Cavic Koulutus: Sporttimerkonomi ”Lukuisat uimarit kärsivät samantyyppisistä taparyhtiin liittyvistä ongelmista” – Jari Anttila –


Uinti | 2015 No2
To see the actual publication please follow the link above