01.2015 45 21 treenipäivän jälkeen uimareita vielä hymyilytti. Ehkä syynä oli lähestyvä kotimatka, eikä liian kevyt leiriohjelma. Allasharjoittelun lisäksi korkealla treenattiin myös kuivalla, muun muassa nyrkkeilysalilla. sesta ja sen jälkeen vähintään kolmesti viikossa. Tavoitteena on selvittää sykeanalyysin ja tuntemusten avulla, mikä on optimaalinen aika parhaaseen suorituskykyyn leirin jälkeen kullakin Valmentajien ja testaajan työpöytä altaalla. Luvassa laktaattitestausta ja automaattista sykemittausta. uimarilla. Kilpailut ovat hyvä testi leirin jälkeen Korkeanpaikanleirin jälkeen olisi syytä kilpailla 1–5 päivän sisällä palaamisesta. Useimmilla tunne parhaasta suorituskyvystä osuu tuohon ajankohtaan. Seuraavan kerran on syytä kilpailla vielä 2–4 viikon sisällä palaamisesta. Optimaalisin pituus korkeanpaikanleirille on 3–4 viikkoa. Neljännen leiriviikon hyöty on itse asiassa hyvin suuri, se voi jopa tuplata hyödyn leiristä. Meidän tapauksessamme arvioin kuitenkin leirin pituudeksi tarkoituksella 22 vuorokautta, sillä teimme korkeanpaikanleirin nyt ensimmäistä kertaa näillä mittausmenetelmillä. Koska matkustusaikamme oli noin 24 tuntia ja aikaerokin kahdeksan tuntia, kärsimme myös melkoisesta jetlagista, mikä asetti haasteita kilpailemiselle jo viidentenä päivänä palaamisesta. Oulun GP-uinnit, joissa suurin osa leiriläisistä kisasi, osui 6. ja 7. päivälle paluusta. Useimmat uimareista tunsivat kuntonsa erittäin hyväksi ensimmäisinä päivinä palaamisen jälkeen, mutta jo Oulussa hyvin huonoksi. Eetu Piiroinen kisasi Oulun sijaan Luxemburgissa, ja tunsi kuntonsa hyväksi viidentenä ja kuudentena päivänä, mutta seitsemäntenä taas hyvin huonoksi. Tämä heijastui selkeästi myös kisatuloksissa. Monet uimareistamme uivat 0–2 prosentin päähän ennätyksistään leirin jälkeen. Myös omia ennätyksiäkin nähtiin, esimerkiksi Aino Otavalta useampikin kova parannus. Jos korkeanpaikanleiri olisi lähempänä kotia ja leiriä seuraaviin kilpailuihinkin olisi helppo matkustaa, olisi sopeutuminen matalalle palaamiseen helpompaa. Siksi olen suunnitellut seuraavaa korkeanpaikanleiriä Espanjan Sierra Nevadaan toukokuulle juuri ennen Mare Nostrum -kisoja Välimeren rantakaupungeissa. Silloin vältyttäisiin jetlagilta ja pitkiltä matkustamisilta. Hyöty korkealla harjoittelusta karttuu kertojen mukaan Tärkeintä korkeanpaikanleirissä ei ole missään nimessä lyhyen aikavälin tulokset, vaan vaikutukset pitkässä juoksussa. Uimari pystyy korkeanpaikanharjoittelun avulla treenaamaan kovempaa ja useammin kuin normaalisti. Tämä on ehdottomasti tärkein hyöty ja siitä tulevat aikanaan myös kovat tulokset tulevaisuudessa. Korkealla on helpompaa harjoittaa aerobista kapasiteettia. Tämä kapasiteetti auttaa uimaria palautumaan nopeammin, uimaan harjoituksia nopeammin sekä kevyemmissä vauhdeissa laadukkaammin. Nämä yhdessä kehittävät pitkällä tähtäimellä uimarin ominaisuuksia. Korkeanpaikanharjoittelu on myös syytä suunnitella pidemmälle. Leirityksen hyöty ensimmäisestä kerrasta kasvaa oleellisesti toisella ja kolmannella kerralla. n Team Finland Meksikossa: Mimosa Jallow Johto: Veera Kivirinta Bo Jacobsen Moona Koski Mika Piiroinen Jenna Laukkanen Mirjami Seppälä Aino Otava Ari Nummela (KIHU) Eetu Piiroinen Tuomas Pokkinen Hanna-Maria Seppälä Fanny Teijonsalo Lotta Upanne
2015 Uinti / 1
To see the actual publication please follow the link above