TEkSTi ja kUVaT: kaTri kUikka TAITOUINTI Liinoilla tehoa ja vaihtelua taitouinnin oheisharjoitteluun Hammock on kattoon yhdestä pisteestä kiinnitetty 01.2015 33 pitkä kangaslenkki, joka roikkuu harjoittelijan vyötärön korkeudella (liinan vieressä seistessä). Materiaali liinassa on kevyttä ja yhteen suuntaan joustavaa trikoota tai keinokuitua. Taitouinnin oheisharjoitteluvälineenä liina on oiva valinta! Hammockin avulla voidaan tukea kehon paino, ja tehdä siten useita vaativiakin liikkeitä turvallisesti ja rauhallisesti. Taitouinnin lajinomainen harjoittelu onnistuu lähes kaikissa muissa, paitsi oman akselin ympäri pyörivissä sarjoissa. Liinaharjoittelu kehittää monipuolisesti keskivartalon lihaksia, kehonhallintaa ja parantaa liikkuvuuksia. Lisäksi se on hauskaa ja monipuolista. Esimerkkejä mitä taitouinnin liikkeitä liinan avulla voidaan harjoitella: – Selin perusasento, Purjeveneasento, Balettijalka, Flamingo – Tynnyri, kerä, pystykerä – Pystyasento, Kurki, Ritari, splitti – Eteentaitto – Pintakaari ja sen variaatiot – Sivusplitti – Painon siirron harjoitukset kuten Ibis-kuvion aloituksen siirliinaharJoittelu tymä balettijalasta kurkiasentoon, tai London-kuvion siirtymä balettijalasta pystykerään – Selän liikkuvuusharjoittelu kehoa tukien, jolloin nikamiin kohdistuvaa painoa ja painetta voidaan kontrolloida Liinalla harjoiteltaessa on suositeltavaa pukeutua polvitaipeet peittäviin, joustaviin housuihin (kuten juoksutrikoot) sekä vartalonmyötäiseen toppiin tai paitaan. Hiukset on hyvä laittaa kiinni ja korut sekä vetoketjulliset vaatteet on syytä jättää kotiin. Kuten kaikissa harjoituksissa, juomapullo tulee tarpeeseen. Rohkeasti siis kokeilemaan! Lenkkiliinoja löytyy useilta paikkakunnilta, painottuen pääasiassa joogasaleille sekä sirkuskouluille. Aerial Yoga on New Yorkissa vuonna 2006 lanseerattu joogaharjoitusmuoto, joka yhdistelee perinteistä joogaharjoittelua ilma-akrobatiaan. Aerialia, eli ilmajoogaa, tarjoavilla saleilla on siis myös taitouinnin oheisharjoitteluun juuri sopivat liinat. Toki oman liinan hankintakin on mahdollista, kustannus kiinnikkeineen liikkuu 150–200 euron välillä ja tähän internet tarjoaa lukuisia eri kauppavaihtoehtoja. Asennuksessa on hyvä luottaa ammattilaisiin turvallisen kiinnityksen takaamiseksi. Avoimin mielin, lentoon! n
2015 Uinti / 1
To see the actual publication please follow the link above