Lauantaiaamuisin olen pirteä, koska harjoitus alkaa vasta klo 10. Iltaharjoitus on tosin raskas ja päättyykin useasti hysteeriseen hihittelyyn! 03.2014 45 TaiTouimarin polkua kÄYTÄnTöön osa 4 TÄllÄ kerTaa TaiTouimarin polusTa esitellään 15–18-vuotiaiden osiota harjoituspäiväkirjan muodossa. Harjoituspäiväkirjan pitäminen on erittäin tärkeää, ja se on hyvä ottaa treeniarkeen mukaan jo mahdollisimman nuorena. Yhtä tärkeää on myös se, että harjoituspäiväkirjaa tulkitaan yhdessä valmentajan kanssa, jotta siitä on oikeasti hyötyä valmennuksen kehittämisessä. Treenipäiväkirjaa voi helposti pitää vaikkapa Pisarassa, jolloin se on heti nähtävissä sekä urheilijalle että valmentajalle. Sofia Pöntys on 16-vuotias taitouimari, joka opiskelee Pohjois-Haagan urheilupainotteisessa lukiossa ja edustaa Uinti Vantaata. Sofia on yksi kuudesta liittojohtoiseen valmennukseen elokuussa valituista taitouimarista. Vapaa-ajalla nuoren naisen lempipuuhaa on leipominen, valokuvaus ja ystävien kanssa ajan viettäminen. – Parasta uimisessa on kilpailut ja niissä onnistuminen. Tietysti myös uintikaverit on yksi parhaista asioista arjessa, toteaa nyt seitsemättä uintikauttaan aloitteleva uimarilupaus. Nyt Sofia avaa harjoituspäiväkirjansa yhden elokuisen viikon osalta, esimerkkinä millaista harjoittelu voi esimerkiksi olla taitouimarin polulla, ikäsarjassa 15–18-vuotiaat. n MA TI KE TO PE LA SU KLO 7-8 VAPAA allasharjoitus allasharjoitus Peilisaliharjoitus PÄIVÄ 7.30–9.00 tekniikkaa 7.30-9.00/kuvioita 7.30-9.00 KLO 8-9 Allasharjoitus KLO 9-10 8.00-11.00 KLO 10-11 tai allasharjoitus Peilisaliharjoitus KLO 11-12 10:00-12:00 Tukiharjoitteita joukkuetta 10:00-12:00 Hinkattiin kuvioiden yksityiskohtia. Hyvä treeni, nyt tuntuu, että pyöriäinen menee jo paremmin. Perjantaiaamun kuivaharjoitus on mukavaa vaihtelua aamualtaille. Harjoitus avaa selän aluetta. Ehdoton kohokohta on loppurentoutus liinan sisällä! KLO 15-16 Allasharjoitus Allasharjoitus Omatoiminen 15:00-16:30 15:30-17:00/soolo venyttely/ sooloa/kuvioita lihashuolto Allasharjoitus 16:30-18:00 duoa KLO 17-18 Peilisaliharjoittelua Viikon Extra: Allasharjoitus/ Tukiharjoitteita Liinaharjoitus tekniikkaa 17:00-18:00 Vertical Clubilla 17:00-18:00 KLO 18-19 Juoksu/ulkoharjoitus urheilukentällä 18-19 KLO 19-20 Allasharjoitus Omatoiminen Kilpailuohjelmien Omatoiminen Allasharjoitus/duo 19:00-21:30 venyttely/ kuivaharjoitus venyttely/ 19:00-20:30 Matkauintia ja lihashuolto allasharjoitus lihashuolto KLO 20-21 yksilöohjelmia 20:30-21:30 KLO 21-22 Viimeisellä harjoitustunnilla alkoi väsymys painaa ja hapottaa aikalailla. Duon uudet jalkasarjat olivat raskaita. Treenin jälkeen oli kuitenkin hyvä olo! Lauantai-illalla oli poikkeuksellisesti esitys Ahvenistolla pitkän iltaharjoituksen sijaan! TeKsTi Ja KuVaT: KaTRi KuiKKa Sofi an harjoituspäiväkirja
Uinti | 3 • 2014
To see the actual publication please follow the link above