Det går att äta
lättare under jul
Om du verkligen vill äta vettigt under
julen ska du inte sätta upp några
villkor. Det viktiga är inte vad du äter
under julen, utan vad du äter och hur
du lever före nästa jul. Vi fi nländare har det bra
på så sätt att vi har tillgång till mat året om och
därför kan äta lättare under julen.
Laga så mycket som möjligt av julmaten själv,
så blir den säkert godare och hälsosammare. Lå-dor,
pepparkakor och pajer är lätta att göra själv
och innehåller på så sätt mindre grädde, fett och
socker. Köp bara det du verkligen behöver. Om
man har mer mat än man behöver är det lätt att
man äter mer. Skriv därför en inköpslista innan
du åker iväg för att handla julens mat – och följ
listan i affären istället för att hamstra mat som
bara blir liggande! Affärerna är bara stängda i ett
par dagar.
Det räcker med att köpa en chokladask i jul,
du behöver inte köpa tio som tidigare år. Du kan
också göra julgodisen själv av råchoklad, vilket
gör att även godsakerna är lättare och inte fi nns
i lika stor mängd. Fall inte heller för affärernas
”tre chokladaskar för tio euro”-lockelser. I jul kan
du också byta ut chokladen helt mot nötter och
torkad frukt – alltså hälsosammare och hjärtvän-ligare
alternativ.
Ät mindre mängder åt gången vid julbordet
och följ tallriksmodellen. Hälften grönsaker,
hälften skinka, fi sk och lådor. Julmaten i sig är
inget dåligt val, utan det är allt småätande vi gör
runt det. Njut av julmaten i lugn och ro och behåll
samma måltidsrytm som tidigare. Man behöver
inte ändra en fungerande måltidsrytm bara för att
det är jul.
Drick alkohol och sockerhaltiga drycker med
58 SUOMEN MERENKULKU J FINLANDS SJÖFART
måtta. Glögg fi nns med
alkohol, med socker
och utan socker –
vilken väljer du i år?
Alkohol innehåller
onödiga kalorier och
får oss lätt att glömma
bort att äta med måtta.
Kom därför ihåg att
dricka minst vartannat
glas vatten och behåll
din måltidsrytm.
Kom också ihåg
att röra på dig under
julhelgerna. Inled jul-aftonen
med ett pass på
gymmet/jympa hemma
eller med att skotta snö.
Gå långa promenader
under ledigheten och
förbränn samtidigt jul-maten.
Stretcha bort jul-stressen
samtidigt som
du tittar på julprogram.
Förbered dig inför en
lättare jul redan före
julafton och be tomten
om en ny pulsmätare,
joggingskor, löptrikåer
eller ett presentkort till
en sportbutik i julklapp.
Finns det något bättre
sätt att tillbringa julen
än att prova sina jul-klappar?
•
Under julen har
många som vana
att äta sig till en
riktig matkoma.
Om du tillåter dig
att äta vad som
helst med villko-ret
att du förbru-kar
det du ätit
på ett eller annat
sätt före eller
efter maten är
det troligare att
du kommer att
äta eller åtmins-tone
tänka på
mat ännu mer: ät
nu när du får, för
snart kanske du
inte får äta alls.