Bettina Gräsbeck on Personal Trainer, Urheilu hieroja ja yrittäjä. Hän luotsaa uutta interaktiivista hyvinvointi palvelua osoitteessa www.bettina grasbeck.com FINLANDS SJÖFART J SUOMEN MERENKULKU 43 ELÄMÄNTAPAMUUTOKSEN ON LÄHDETTÄVÄ ITSESTÄ Tuon nyt esille kolme asiaa, mitkä kannattaa ajatustasolla huoltaa kuntoon, ennen elämäntapamuutosten täytäntöönpanoa. Ennen kuin aloitamme edes puhumisen ruokavaliosta, liikunnasta ja levosta sekä stressistä ja muista elämäntapamuutokseen ja painonpudotukseen liittyvästä, haluan herätellä teidät asioihin, joita projekti tulee hyvin todennäköisesti vaatimaan. Motivaatio on se, mikä ajaa meidät toimimaan – ja on hyvä ymmärtää muutama asia. 1. ENNAKOI Sinun pitää opetella suunnittelemaan asioita etukäteen. Tämä vaihe ottaa aikansa opetella – uskokaa tai älkää, mutta kuulen todella usein että ”en jaksanut enää illalla” tai ”eväät jäi kotiin”. Tämä on todistettu moneen otteeseen – kun asiat on kirjoitettu ylös, ne on helpompi toteuttaa. Opettelet varaamaan aikaa treeneille, sekä ruuan valmistamiselle. Ja varaa sieltä myös Minäaikaa – se on sitä aikaa kun et treenaa, et tee mitään, olet vain. Siivoat vaikka vaatekaapin, meditoit tai torjut fl unssaa omin käsin. Jos ei jaksa enää illalla yhtään esivalmistella ruokia tai pakkailla treenikamoja valmiiksi, kannattaa miettiä, onko se elämäntapamuutos nyt tärkeä sittenkään ja mistä syistä – haluatko vai etkö halua panostaa 100%? Siihen menee maksimissaan 20minuuttia, kun pakkaat eväät ja näet sen vaivan, että huominen sujuu taas ruokailujen ja treenien kohdalla suunnitellusti. 2. ASENNOIDU Tämä nyt ehkä kuulostaa hieman kärjistetyltä, mutta jos haluat pudottaa painoa ja saavuttaa itsellesi asettamat tavoitteet ja pysyä tuloksissa, on sinun sitouduttava ja ennen kaikkea asennoiduttava siihen, että joudut tekemään muutoksia, poikkeuksia ja uhrauksia, ja että vastoinkäymisiä tulee mutta niihin ei saa jäädä vellomaan. Tämähän pätee kaikkeen elämässä – kun hankkii lapsia, kun hankkii lemmikin, kun vaihtaa työpaikkaa, ammattia tai lähtee vaikka yhteiselle lomareissulle appivanhempien kanssa – siihen on vain asennoiduttava. Asennoidu siihen, että kaikkea ei voi enää kuorruttaa kermalla, kosteuttaa viinillä tai huoltaa suklaalla. Ja uskokaa, että nyt minä tiedän mistä puhun – olen kulkenut pitkän tien siitä nuoresta naisesta, jonka mielestä kaikki oli paskaa, tähän pisteeseen, että autan muita löytämään aina optimistisen ja realistisen näkökulman asioihin. 3. OLE SOPIVASTI ITSEKÄS Raivostuttavan usein painonpudotusprojektin lannistajana on oma mies, vaimo, ystävä tai työtoveri – ja ymmärtäähän sen, että muutoksen pelko saattaa aiheuttaa toisessa osapuolessa kateutta. Kannustankin teitä kaikkia siinä vaiheessa siivoamaan elämästänne pois asioita, mitkä eivät tee teitä onnelliseksi – tällä tavoin maksimoit myös onnistumisprosenttisi omassa elämäntapamuutosprojektissasi. Varsinkin naiset sortuvat aivan liian paljon muiden miellyttämiseen ilman, että saavat siitä koskaan mitään konkreettista hyötyä. Ota aikaa itsellesi. Älä välitä vastaiskuista. Käsitä nyt vihdoinkin, että tässä on kysymys sinun onnestasi, ja onnistumisestasi. Kun sisäistät nämä kolme asiaa, olet valmis ohjeisiin, tarkempiin ohjeisiin. Lupaa tänä vuonna tekeväsi jotain, mikä tekee sinusta onnellisemman, tyytyväisemmän. Unohda täydellisyys. Älä stressaa, vaan tee. • Mukavaa kevään odotusta,
Suomen Merenkulku 1 | 2017
To see the actual publication please follow the link above